香蕉饮食计划

你的膳食计划可以在香蕉饮食上有相当多的变化，因为在这个计划中很少有食物或饮料被禁止。虽然它可以被认为是一种时尚的饮食，因为它有遵循什么时候和你吃什么的规则。虽然这个规则对于午餐和晚餐都没有限制，所以根据你吃饭的方式，你可以减肥 - 或者实际上最终会增加。在对您的饮食做出重大改变之前，请咨询您的医生。

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香蕉饮食早餐选择

这种饮食被称为香蕉饮食的原因;该计划的创始人建议，你可以在一到四个生吃香蕉之间吃早餐，还有室温或者温水，除此之外别无其他。就像香蕉饮食中的所有食物一样，只有当你已经饱足了80％时，你才应该吃东西，当你不再感到饥饿，并开始感到胃部有轻微的压力时。

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香蕉饮食上的其他餐点

大部分时间，除了乳制品，酒类和甜点之外，您可以随意享用午餐和晚餐。你还需要在8点之前吃晚饭。米，唯一可以饮用的饮料是室温水。就像早餐一样，只有吃饱了80％才能吃。

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如果您在午餐和晚餐时间坚持营养均衡的膳食，您可能会得到最好的减肥效果。在这些健康食品中加入四分之一的水果，蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白。香蕉饮食所允许的良好蛋白质来源包括海鲜，去皮家禽和鸡蛋。限制高度加工食品，精制谷物和含有大量脂肪，糖或钠的食物，因为这些食物的卡路里含量较高，营养素含量较低。这意味着跳过垃圾食品，如热狗，商店买的烘焙食品，冷冻晚餐和糖果。避免酒精和甜点 - 两种嗜热程度高，营养少的嗜好 - 是该计划的一个积极方面，可以帮助限制卡路里的摄入量。然而，饮食的明显缺陷是省略了乳制品，这将使得节食者难以获得足够的钙摄入量。

香蕉减肥零食

早餐和午餐之间不推荐小吃，但如果您在这两餐之间感觉特别饿，可以吃一片新鲜水果。跳过干果和水果罐头;他们每份的热量都比新鲜水果高。午餐和晚餐之间还可以品尝一些小甜点，大约3 p。米由于饭后不准甜食，今天下午的点心是一个有点甜的东西，如果你渴望它，例如一小块黑巧克力。然而，水果或蔬菜是最健康的零食。

香蕉饮食的其他规则

这个计划中的运动是可选的，但是如果包含这个运动的话，你更有可能失去相当大的体重。每周锻炼30到60分钟，如快走，游泳或骑自行车，以及每周进行一次力量训练，以获得最佳效果。

香蕉饮食的另一个主要规则是在午夜之前睡觉，这可能有助于减肥;根据PLOS Medicine在2004年发表的一项研究，睡眠不足可能与身体质量指数增加有关。缺乏睡眠的人可能会出现不成熟的激素水平：更高水平的生长素释放肽和更低水平的瘦素。这种组合会导致食欲增加，从而导致体重增加。

减肥潜力

根据2015年在PLOS Medicine上发表的一项研究，一般来说，多吃水果和蔬菜与体重减轻有关。然而，为减轻香蕉饮食，你需要吃的热量少于白天使用的卡路里。如果你选择的食物太多，因为你选择的食物不是很好，你可能会增加体重，而不是失去它。这可能比你想象的要容易得多。例如，香蕉的热量可以从72到135卡路里，所以一到四个香蕉的早餐可以包含72到540卡路里的热量，这是一个相当大的范围。