体重运动日常

不需要特别的装备来锻炼身体。当谈到健身时，您自己的体重就足够了。体重锻炼也可以省钱，因为你不需要健身房的会员资格 - 他们很容易做到舒适的家。无论您是初学者还是高级健美运动员，体重锻炼常规对肌肉建立和塑形都是具有挑战性和有效性的。

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上身练习

当谈到上半身锻炼时，没有比俯卧撑更完整的练习。可以通过多种方式完成俯卧撑，以针对不同的肌肉群，但传统形式单独足以瞄准整个身体，从肩膀到手臂到达核心。其他的体重上身练习包括肱三头肌蘸，引体向上和引体向上。

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下半身锻炼

当你正在寻找工作时，你的下半身看起来不比蹲下或弓步锻炼更远。这两项练习都是针对整个下半身，包括臀部，腿筋和四头肌。您可以通过选择进行宽阔的深蹲或狭窄的深蹲来为这些练习添加变化，并且您可以执行单脚弓步来挑战自己的平衡，并锻炼您的核心。

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有氧运动的体重练习

除了跑步之外，还有其他一些练习，你可以用自己的体重来做。跳跃的千斤顶，跳绳和各种不同的增强练习都是很好的有氧运动。 Plyometric训练，也被称为跳跃训练，是一种激烈的训练方法，利用你的体重跳跃练习。增强练习包括跳蹲，跳跃弓步和burpees。这些练习会让你的心跳速度由最后一名代表疯狂。

核心训练

体重核心练习是众所周知的。从传统的紧缩到木板，你的体重是你需要创造一个强大的核心的唯一阻力。如果每天做仰卧起坐的想法让你感到畏缩，可以选择腹式练习，如V-Up，抬腿或不同的木板变化。这些练习的目标是你的整个核心，从上到下加强你的核心以及你的斜肌。

体重锻炼常规

有效的体重日常锻炼的关键是保持休息时间短 - 所以你的心率保持提高，燃烧的卡路里增加，以及改善心血管健康。一个具有挑战性的体重常规包括三组之间30至45秒的休息。例如，做20以下：俯卧撑，弓步和仰卧起坐。随后是30秒的跳跃千斤顶。休息30到45秒，并重复设置两次。二组包括20肱三头肌蹲下，20蹲，30秒的木板和30秒的跳绳。休息30到45秒，并重复设置两次。