体重训练VS.重量训练

重量训练是力量训练的主力。体重训练通常被认为是没有准备好重量的初学者的东西。另一个常见的概念是，重量训练是为了肌肉的力量，体重是为了肌肉的耐力，或为了调节运动，如拳击或武术。

当日录像

抵抗的性质

<！ - 1 - >

肌肉纤维是允许您产生力量的基本组成部分。在单个肌肉细胞的水平上，重力或惯性对杠铃的抵抗力或重力对自己身体的抵抗力没有区别。对孤独的肌纤维来说，抵抗力就是抵抗力。这对整个肌肉都是成立的。你的胸肌靠在一个长凳上的杠铃上按压，就像他们在俯卧撑时靠在地板上一样。

<！ --2 - >

增加抵抗力

锻炼更困难的方式是训练与体重和体重的主要区别。你只需增加更多的权重，以增加卧推的难度。你可以增加重复次数，但是在一定的时间后，体重抵抗会产生比肌肉力量更多的耐力运动。你可以通过做俯卧撑俯卧撑等动作来增加运动范围，并且可以增加跑步的距离，就像拍手和跳跃俯卧撑一样。你可以单手执行，强制所有的负载到一个手臂上。你甚至可以学习平板俯卧撑，你的整个体重是由你的双手支撑，你的腿水平地保持在地面之上。

<！ --3 - >

方便

通常，为酒吧增加重量更方便。基本运动保持不变。单臂俯卧撑的技巧要比常规俯卧撑略有不同，并且对核心有不同的要求。另一方面，如果你没有权利的权利板凳，酒吧和一套板，大多数版本的俯卧撑只需要超过地板空间。松紧带，链条和背心都可以用来补充你的体重。

力量的上限

对力量进行体重训练的一个反对意见是，你最终受到自己体重的限制。你可以想象，继续无限地增加卧推的酒吧重量。即使你掌握了一个平台，但是，你仍然只是举起自己的身体。那么选择取决于你的目标。如果卧推的最大力量是你的目标，那么这将是一个举重运动员，那么重量训练应该是你的主要方法。如果你对更一般的表现感兴趣，或者增强你的身体移动能力，那么体重训练就足够了。

进步

重量训练的进展可以更容易测量。为了增加锻炼的难度，您只需添加重量。如果你比六个月前举起更多的重量，你会更强壮。体重训练不太清楚。单手武装比单手武力更难，但难度之大难以量化。没有重量的困难，因为有重量。最后，俯卧撑的变化之间的增量是不一致的。通过将脚抬离地面，您无法从标准俯卧撑进行俯卧撑。在学习新技能的时候，会有一段时间没有向外发展。相反，一旦你掌握了一个220磅的卧推，你的下一个目标可能是一个225磅的长凳 - 进步，更容易看到。