大家庭的廉价餐

为大家庭寻找价格合理，营养丰富的饭菜需要仔细的预算规划，关注标签上的营养信息以及厨房中的创意。幸运的是，从小辣椒到烤宽面条，有几十种烹饪方式可供选择，而且其中很多都很容易准备。

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三豆辣椒

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辣椒是一道经典而丰盛的菜肴，可以从豆类和蔬菜中提供丰富的纤维和蛋白质。从红豆角，黑豆和鹰嘴豆豆等三个基地开始。加入您所选择的蔬菜混合物;玉米，芹菜和胡萝卜是经济的选择。为了口味，可以考虑添加几个辣酱或一丁香蒜，这些都相对便宜。根据你的比例，你应该得到1杯蛋白质超过15克，每个2克纤维。

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很多烤宽面条

烤宽面条是一种看似简单的意大利面食，虽然需要一些时间来准备，但可以喂食人群。烤宽面条面条，番茄酱，乳清干酪和熟肉是这道菜的核心成分。意大利乳清干酪和碎肉是这个清单中最昂贵的物品，但都不应该让预算受到限制。番茄酱和肉，这道菜富含维生素A和蛋白质。

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早餐晚餐

大家庭的另一种选择是在晚餐时间烹制传统的早餐食品。大多数地方的鸡蛋都不贵，面包价格也不一样，但像全麦面包这样的基本类型便宜。数两个鸡蛋和两片面包，每个人都有一道水果的配菜，如香蕉或橙子。两个鸡蛋提供12克蛋白质，而且大多数水果都含有纤维，维生素C和B族维生素。即使你在鸡蛋中加入蔬菜和香料，这种食物也很经济实惠，容易为大量人群准备。