深呼吸运动与呼吸不足

呼吸短促可能是剧烈的体力消耗或几种医疗条件的症状。 HelpGuide。 org指出，焦虑和惊恐发作经常导致呼吸困难和气短。根据MedlinePlus的资料，您可能还患有心脏病，肺部疾病，过敏或气道堵塞等疾病。在非医疗急救的情况下，深呼吸练习往往可以帮助缓解呼吸困难和呼吸困难。但是，如果您遇到其他症状，最好通知您的医生。

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膈肌呼吸

膈肌呼吸是一种可以用来平息焦虑，恐慌和压力症状的技术。你专注于你的呼吸，试图意识到你的呼吸频率和每次呼吸的起源。在紧张，焦虑和恐慌的时候，你的呼吸变得短而迅速，起源于胸部。根据全国恐慌和焦虑症新闻，恐慌发作最可怕的症状之一是感觉，你不能得到足够的空气进入肺部。膈肌呼吸通常可以帮助缓解这种感觉。坐着或躺在舒适的位置，一只手放在你的腹部。专注于从你的隔膜深呼吸。减慢你的呼吸速度，允许在呼吸之间稍微停顿一下。以这种方式呼吸几分钟。这种技术可以在任何地方，任何时候感觉呼吸不畅。

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调息法

调息法是一种在瑜伽练习中使用的呼吸技巧。据“瑜伽杂志”报道，调息法利用呼吸释放和引导身体储存的能量。这种技术在压力和混乱的时候是有用的，可以帮助缓解气短。这种技术有很多不同的方法。然而，最简单的练习方法是躺在舒适的位置，最好放在垫子或毛巾上。调息的三个基本组成部分是呼气，拉动你的腹部肌肉，并试图排出你的肺部的所有空气。等一下，然后吸气，试图吸入尽可能多的空气进入你的肺部。这应该是一个缓慢的，渐进的过程，而不是你强迫的事情。

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交替鼻孔呼吸

交替鼻孔呼吸，在瑜伽传统中被称为Nadi Shodhana，是一种强大的呼吸技巧，可以引起平静和放松的感觉。每当你感到焦虑或气短时，就可以使用这种简单的技术。根据Beverly H. Timmons和Ronald Ley在其“呼吸疾病的行为和心理学方法”一书中提到的交替鼻孔呼吸可以帮助刺激鼻腔并帮助减缓脉搏。通过用拇指闭上你的右鼻孔，通过左鼻孔吸气，然后用食指闭合你的左鼻孔，并释放你的拇指，通过右鼻孔呼气。你可以练习几分钟，然后交替到另一边，从左边的鼻孔开始练习。