饮食计划为初学者健美者
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你的健美之旅的早期阶段是增强力量和体型的最佳时机。作为训练的新手，你的身体会迅速做出反应并迅速适应举重，并以更快的速度建立肌肉。培训师巴里·拉姆斯登（Barry Lumsden）指出，如果运动得当，你可以期望每月增加1到2磅。然而，从训练制度中获得最佳效果也需要一个坚实的饮食计划。
<！ --1 - >当天的视频
正确地确定你的优先权
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你的健美饮食最重要的方面是卡路里摄入量。体育科学家Jim Stoppani表示，为了增加体重，每天每磅体重需要20到22卡路里。这意味着一个150磅的初学健美运动员每天需要3000-3300卡路里的热量来增加体重。 Stoppani建议减少非训练日的摄入量，尽管如此，因为你不太活跃。在这些日子里，每磅的目标是18卡路里，这意味着150磅的健美运动员在休息日需要2,700卡路里的热量。
<！ --2 - >建立一个更大的早餐
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用肌肉建造早餐开始你的一天。鸡蛋和燕麦的健美主食是一个不错的选择，任何类型的蔬菜包装的煎蛋卷，烤面包上的水煮鸡蛋或水煮蛋，或黑麦或全麦面包上的瘦肉培根三明治。当你赶时间的时候，去一些快速简单的事情，比如希腊酸奶或者混合了杏仁或者杏仁黄油的奶酪，一些冷冻的浆果和切碎的香蕉。
<！ - 3 - >卡路里包装午餐
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忘记三明治和薯条的典型午餐，选择卡路里和蛋白质包装的健康午餐。预先制作的糙米或面条，加上一片烤鲑鱼，蔬菜和橄榄油，可以预先制作，然后储存在一个容器中，直到你准备食用。如果你想去更传统的办公室式的午餐，有两到三个全麦包裹着火鸡或火腿，大量的沙拉和磨碎的奶酪，配上一两片水果和一些无盐坚果。
有抱负的肉食晚餐
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保持简单的晚餐，旨在蛋白质，淀粉碳水化合物和蔬菜的均匀分布。如果您是素食主义者，请为您的蛋白质选择牛排，鸡肉，猪肉，火鸡或鱼肉，或者选用基于大豆的产品。意大利面，红薯，蒸粗麦粉，藜麦和荞麦都是营养丰富的高纤维碳水化合物来源。至于蔬菜，什么都可以。考虑让你的晚餐加倍，第二天吃午饭。
获得动摇和考虑
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许多新的健美运动员研究的一个方面是蛋白质奶昔。这些是摄入更多蛋白质和卡路里的方便快捷的方法，但不是必需的。如果你有一个忙碌的生活方式，不能总是腾出时间吃饭，摇一摇可能是有用的。但是，否则，你应该能够从整个食物中获得所有蛋白质和卡路里。当推动时间，教练内特·格林推荐一个简单，健康，高热量的奶昔，包括杏仁牛奶，香蕉，乳清蛋白粉，椰子和绿色的补充。如果你不能吃固体食物，每天可以吃一两种。调整膳食的大小，以适应您的卡路里需求，旨在分解这些卡路里三餐加几个小吃。如果你发现你正在努力达到你的卡路里目标，加入更多的卡路里密集的食物，如坚果，坚果黄油，干果，全脂牛奶和橄榄油。
