干性皮肤和脱发

皮肤和头发是均衡和营养丰富饮食的反映。清澈，湿润和发光的皮肤是最佳营养的标志。柔软，有光泽和充满活力的头发也显示你的内在健康。虽然营养对维持健康的皮肤和头发很重要，但是有些因素是无法控制的。随着年龄增长，皮肤变得越来越干燥，遗传学在很大程度上决定了你保持多少头发。良好的饮食习惯不能扭转这种自然衰老的过程，但它可以保持你的皮肤和头发尽可能健康。

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当日录像

维生素C

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青椒中含有的维生素C滋养皮肤和头发

皮脂腺分泌油性物质，滋润和滋润皮肤和头发。皮脂腺的产油能力依赖于维生素C的充足供应。从青椒，羽衣甘蓝，羽衣甘蓝，草莓，木瓜，猕猴桃，西兰花，橘子和葡萄柚中获取维生素C.

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B维生素

B族维生素如生物素，泛酸和叶酸与健康的皮肤和头发有关。 B族维生素对红细胞形成至关重要。红血细胞为头发和皮肤提供稳定的氧气和营养来源。 B族维生素的最佳来源是葵花籽，榛子，花生，燕麦片，鸡蛋，小麦胚芽，新鲜的金枪鱼和鲑鱼。

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维生素E

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鳄梨中的itamin E会锁住水分。维生素E对维持健康的皮肤和头发很重要。维生素E的最佳食物来源是植物油，杏仁，松子，小麦胚芽，鳄梨和红薯。除了消耗维生素E丰富的食物，你可以做家庭治疗干燥的皮肤和头发。在“自然美在家”中，作者Janice Cox说，鳄梨含有滋养皮肤的维生素E和植物甾醇，它们与皮肤自身的脂质相似。为了滋润干燥的头发，她建议将鳄梨捣碎成糊状，并将其涂抹在清洁湿润的头发上。对于干性皮肤，将几汤匙牛油果和一汤匙捣碎的香蕉和蛋黄混合，然后用作保湿面膜。镁

镁有助于食物释放能量。它有助于身体吸收滋养干燥皮肤和头发稀疏所需的营养素。矿物镁的适当水平对于健康的头发生长特别重要。镁的最佳来源包括可可粉，巴西坚果，葵花籽，腰果，榛子和大豆。锌