易于遵循的饮食计划

根据加州大学旧金山分校的Mayo诊所和医疗中心，一些最简单的饮食计划是那些遵循美国农业部的健康饮食指南。一致的饮食组成食物指南金字塔的建议比例的食物往往会帮助你失去不必要的体重或增强你的基本体重管理计划。

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MayoClinic。 com指出，许多最简单的饮食计划包括新鲜蔬菜，水果和瘦肉的份量。你应该尝试选择白肉，如低脂肪的鸡肉或火鸡胸肉，或者富含ω-3脂肪的三文鱼等鱼类。选择新鲜食品和在家烹饪会限制添加剂的用量，如盐，油或糖。

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根据帮助指南。 org，你应该每周计划和组织你的饭菜。通过提前规划，您更有可能购买特定的产品，这往往限制了购买不必要的，可能预先制造的，高脂肪或含糖食品。购买一个特定的计划可能是一个重要的行为工具，将帮助您长期坚持健康的饮食习惯。

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在餐厅用餐时，您应该选择新鲜的沙拉和蒸烤主食。如果这些部分很大，请求服务员将一半主菜放在外卖容器中，以控制餐桌消耗的食物量通常是有帮助的。剩余的部分可以在稍后的午餐或晚餐吃。

根据MayoClinic。许多人寻求社区内同龄人的饮食支持。在许多情况下，你可以获得有用的膳食计划和健康食谱的工具，以及激励支持继续健康的饮食计划。运动也是健康节食的重要组成部分，每天至少要保持30分钟的剧烈运动。许多人认为加入锻炼小组，班级，跑步或步行俱乐部是有帮助的。在“帮助指南”中

来源。 org指出，成功的饮食通常不会限制任何特定的食物类型。最简单的饮食计划包括新鲜水果，蔬菜和肉类或蛋白质替代品，如豆腐的健康部分。每天吃三餐均衡的健康零食，如水果或坚果，将控制饥饿和渴望，让您保持健康的营养和能量水平。