饮食计划减肥

定期进餐，选择健康食物和定期运动是有效减肥的重要手段。你的总卡路里摄入量决定了你减肥的成功程度。然而，你的膳食的频率和大小会影响你每天的总卡路里摄入量。

当天的视频

推荐的饮食频率

<！ --1 - >

您的减肥计划可能会因日常工作和活动安排而有所不同，但一般应包括三餐，最多三份小吃。 2011年在“美国饮食协会杂志”上发表的一项研究发现，每天进食三餐和两顿小食对维持健康体重是有效的。然而2012年发表在“肥胖症”上的另一项研究发现，体重指数和总卡路里摄入量对于每天三餐和那些全天候吃草的人来说并无不同 - 每两三小时至少摄入100卡路里。

<！减肥手术后患者

如果您刚刚进行了减肥手术，并且正在消耗非常低热量的饮食来快速减肥，每天进食三餐可能是最重要的有效的减肥策略。 2009年发表在“诊所”杂志上的一项研究发现，减肥手术后患者每天吃三顿饭时体重减轻了，摄入的热量也减少了，而每天吃六顿饭的患者则减少了摄入热量。

<！ - 3 - >

饥饿的考虑

如果你每天吃三餐减肥，并且对减肥饮食感到饥饿，尝试加入一些零食，每三小时吃一次以避免饥饿。 2012年的“肥胖症”研究报告说，每两到三个小时吃一些小食或零食，比每天吃三顿饭更能减少饥饿感。如果你更频繁地吃饭，使你的饭食和小吃大小有效减肥。富含蛋白质的食物（如瘦肉，蛋清，豆制品，海鲜和低脂乳制品）会增加饱腹感，帮助减少饥饿感。

卡路里需求量

无论您的减肥餐计划中包含多少餐食和零食，您每天的总卡路里摄入量和卡路里消耗量决定了您将失去多少体重。疾病控制和预防中心建议每天减少500到1000卡路里的热量，每周减少1到2磅。国家心脏，肺和血液研究所指出，这通常相当于每天1,200到1,600卡路里的热量，而减肥手术后的患者可能被建议在医疗监督下服用非常低热量的饮食。然而，你越活跃，你需要更多的热量以安全的速度减肥。