椭圆形锻炼在怀孕期间

怀孕对女性身体产生巨大的压力。研究表明，孕期运动有许多优点;椭圆锻炼允许低影响选项燃烧卡路里和肌肉。在每次锻炼之间休息一天，每周三次完成这些椭圆锻炼。慢慢地进行锻炼，直到你稍微提高心率，每分钟不超过140次。

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当天录像

在运动前进行轻微的腿筋拉伸。坐在地板上，伸出双腿放在你的面前。慢慢地向前伸展，伸出双脚。每组持续5秒20秒。记得在锻炼之后进行轻微的拉伸。

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以5分钟舒适的速度无阻力预热。确定你的基准，增加阻力稍高于预热水平五分钟。同样，增加比基线高一点的阻力;步行三分钟。接下来，五分钟后回到基线。保持你的步伐平稳和舒适。然后在两分钟之内增加基线以上的阻力。最后在零阻力下冷却五分钟。

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以舒适的速度无阻力预热5分钟。接下来，确定您可以保持20分钟的舒适步速和阻力水平。在锻炼过程中根据需要调整强度。为了降温，将阻力降低到五分钟。

在运动过程中，如果出现流血，疲劳，任何疼痛，收缩，头晕，呼吸困难或液体渗漏，请咨询医生。保持水分，不要过度暴露自己 - 在所有椭圆锻炼过程中倾听你的身体和宝宝。