脂肪燃烧计划

你吃的东西对你体内的脂肪有多大影响并不是什么大不了的秘密，但是大多数人不知道如何影响到另一个。根据梅奥诊所的数据，一磅脂肪含有大约3,500卡路里的热量。这意味着如果你每天只消耗500多卡路里的热量，相当于大约两个苏打水，在一年的时间里，你将获得超过50磅的热量。的脂肪。规划粗糙的膳食指引可以燃烧脂肪，拯救你的健康，并最终拯救你的生命。

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当天录像

一致餐

一天中消耗的卡路里量被称为“代谢率”。这个比率对每个人都不同，主要取决于你的年龄，身高和体重。其他因素也会发挥作用，例如锻炼的频率和每餐之间的时间差距。你运动越频繁，新陈代谢就会越高。遵循一致的膳食计划，每餐包括大量健康的食物。您的膳食的大小和频率取决于您的日程安排和偏好 - 全天小食可能会防止某些人暴饮暴食，而一天3顿正餐可以更好地为其他人服务。尝试找到适合你的方法 - 能够保持健康的饮食习惯以获得长期成功至关重要。

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卡路里

美国农业部根据每个人的年龄，性别和平均日常活动水平制定了一个粗略的卡路里指导方针。例如，一个31到50岁的男性，应该每天吃2 200卡路里的热量，而一个平均每天走3英里的男性每天应该吃3000卡路里的卡路里。使用美国农业部的指导方针确定您建议的每日卡路里摄入量，并结合每餐的卡路里总量，以确保您保持在这个数额以下。

<！根据哈佛大学公共卫生学院的研究，利用“好”碳水化合物的低脂饮食长期以来可能比低碳饮食更成功没有碳水化合物“时尚”的饮食。在配料表中首先列出全麦或全谷物的全麦食品是该领域最理想的选择。如钢切燕麦，糙米，小麦和全麦意大利面等食品是健康的，碳水化合物丰富的菜，可以让你全天通电，同时保持卡路里计数低。

蛋白质

根据美国农业部，成人每天每磅体重需要0.4克至0.8克的蛋白质。虽然有许多可以带来这种蛋白质含量的食物，乳清含有一种没有其他人特有的脂肪燃烧成分。一项由博士于2003年进行的研究伊利诺斯大学的Donald Layman发表在“营养学杂志”上，发现富含亮氨酸的饮食是一种主要在乳清蛋白分离物中发现的必需营养素，促进了瘦身肌肉的生长和加速体内脂肪的损失。 100％乳清蛋白粉可以在大多数营养商店找到，并有助于提高你的蛋白质摄入量。纤维

纤维是完全难消化的卡路里。对于每吃一个卡路里的纤维，你的身体将通过消除浪费的典型手段摆脱自身，这就解释了为什么吃纤维促进规律。因此，纤维含量高的食物不会被人体吸收，所以用高纤维食物代替的含糖食物可能会消耗过多的卡路里。目前美国农业部的建议是每天从食物中获得至少20克纤维，而不是补充剂。苹果，梨和蓝莓等水果含有大量的纤维。全麦面包，蒸粗麦粉和西红柿也含有大量的纤维。

膳食计划

尝试以蔬菜制成的蛋白煎蛋卷来开始您的一天 - 它的纤维和蛋白质含量将让您充满午餐。要享用一顿清淡的午餐，尝试一种自制的低脂蔬菜汤，搭配搭配蛋白质的绿叶沙拉 - 三文鱼，鸡胸肉，金枪鱼，豆类，小扁豆和豆腐，都可供选择。晚餐时，在羽衣甘蓝的床上放上烤鸡胸肉，然后用一份盛放热酱的野生糙米或糙米饭来吃饭。对于零食，可以拿一个苹果或一些坚果 - 这些高纤维食物会让你在吃饭前不会感到贪婪。