纤维丰富的早餐食品

早餐提供了一个机会，以丰富的纤维丰富的食物，这将有助于保持你的消化道在最佳状态下开始新的一天。根据哥伦比亚大学的营养热门话题，包括纤维在内的均衡早餐还可以帮助您过上更长久，更富有成效的生活。哈佛大学公共卫生学院建议，女性每天至少要吃20克纤维，而男性则应该努力在日常饮食中加入30克。

<！ - 1 - >

当日录像

麦片

全麦高纤维麦片是将纤维融入早餐的一种有效方式，不需要太多的努力。富含纤维的谷物包括麦麸片，碎麦或葡萄干麦麸。麦片，麦片，糙米，蒸粗麦粉或小麦奶油等热谷物也会为纤维丰富的早餐增添多样性和风味。阅读包装标签和营养标签。如果谷物包装要求“纤维的良好来源”，则每份纤维至少应含有2.5克纤维。根据北达科他州立大学推广，谷物制造商声称“纤维丰富”，“纤维含量高”或“优质纤维来源”，每份纤维必须含有5克纤维。

<！ - 2 - >

面包

面包是早餐主食，可以很容易地融入到富含纤维的早餐中。百吉饼，松饼，法式烤面包，皮塔饼，华夫饼，薄煎饼和玉米饼可以用培根，香肠和鸡蛋，或低脂，低钠食物，如水果，鸡肉或白奶酪。阅读包装标签，并购买“全谷物”列为第一成分的面包。

<！ --3 - >

水果和蔬菜

水果或蔬菜应每餐一顿，包括早餐。虽然所有的水果容器纤维，鳄梨，木瓜，哈密瓜，橙子，番石榴，芒果，草莓，杏，葡萄柚和猕猴桃是特别有益的。选择新鲜水果和限制果汁，因为新鲜水果有更高的纤维含量。除土豆之外，蔬菜可能不是传统的早餐食品，但是蘑菇，辣椒，西红柿和西葫芦等蔬菜可以在早餐时蒸熟食用，也可以加入炒鸡蛋或煎蛋卷中。