食物和零食高钾

身体需要钾，一种对调节新陈代谢和保持体内酸碱平衡的元素。它必须存在代谢蛋白质和碳水化合物，它有助于肌肉收缩，它调节心脏的电活动。钾过少可能来自某些疾病，食用过多的盐或作为药物的副作用，并可导致各种健康问题。好消息是有很多高钾食品和零食。

<！ - 1 - >

每日视频

为了满足日常的钾需求，重要的是要吃各种各样的食物，包括大量的水果和蔬菜。好的来源包括香蕉，鳄梨，菠菜，哈密瓜，西红柿，葡萄柚，橘子，杏干，梅干和西梅汁，蜜瓜和土豆。由于许多食物中的钾含量很高，马里兰大学医学中心指出，饮食应该很容易。

<！ - 2 - >

补充剂只能在医生的建议和监督下服用。钾对人体至关重要，过多会造成各种健康问题。

目前每日给予1到1岁婴儿的钾的推荐剂量为400至700毫克; 1至19岁的儿童需要1,000至4,500毫克;而成年人则应该消耗约4,700人，声称是莱纳斯鲍林研究所的微量营养素信息中心。这些只是一般的指导方针，医生或注册营养师可以根据年龄，性别和总体健康状况确定实际的日常需求。

<！ - 3 - >

为了满足这些需求以及水果和蔬菜，它有助于杏仁和葵花籽，其中约200至240毫克每份的零食。糖蜜可以添加到食物或茶，因为一茶匙有近300毫克。美国饮食协会警告说，许多美国人不摄入足够的钾，这可能导致血压问题。吃太多盐会导致血压升高。但是，摄入足够的钾可以平衡这一点，并降低血压。

乳制品和大豆制品

许多乳制品也含有钾。白天可以加入低脂酸奶，牛奶和大豆替代品，以增加钾的摄入量。我们的目标是学习阅读食品标签，并找到各种低脂肪，高盐，高钾的食品。