食品帮助种植头发和指甲
目录:
概述
头发和指甲已经成为与其他任何东西一样的时尚配件。看起来健康的头发和指甲传达一种活力和力量的感觉。个人护理产品和创意风格可以增加一些耀斑，但获得适当的营养，你的头发和指甲将帮助他们成长，保持强壮。消费促进指甲和头发健康的特定食物是关键。
<！ - 1 - >生物素食
生物素是一种维生素，通常被称为增强头发健康，也可能帮助脆指甲。生物素也被称为维生素B7或维生素H，并经常补充到胶囊的饮食。含有生物素的食物包括酵母，煮熟的鸡蛋，切达干酪，大豆，葵花籽，核桃，青豆，糙米和小麦。
<！ - 2 - >β-胡萝卜素
维生素和营养中心网站指出，β胡萝卜素是健康头发的一个组成部分。贝塔胡萝卜素一旦进入体内就会转化为维生素A.根据马里兰大学医学中心的数据，β胡萝卜素的食物来源包括胡萝卜，西红柿，红薯，菠菜，生菜，西兰花，冬南瓜和哈密瓜等五颜六色的蔬菜。
<！ - 3 - >蛋白质
蛋白质是身体的积木之一，可以促进肌肉，组织，头发和指甲的生长。牛肉，鸡肉和猪肉，鱼，奶制品，豆类和鸡蛋的瘦肉，包括在你的饮食中有价值的蛋白质来源。补充与蛋白质粉末例如乳清，大豆或大麻是另一个好方法为您的饮食增加蛋白质。
铁
铁是预防脱发和促进头发健康生长的重要元素。铁有助于将氧合血液输送到整个身体，而短缺会导致所谓的贫血。膳食铁的良好来源包括器官肉类，豆类，瘦牛肉，贝类，绿叶蔬菜，坚果，种子和全谷物。
新鲜水果和蔬菜
水果和蔬菜是许多维生素，矿物质，酶和抗氧化剂的丰富来源，并有益于头发和指甲的生长。消费从各种颜色和质地的水果和蔬菜将为您提供健康的头发和指甲所需的营养的很大一部分。
