本周的健康晚餐菜单

一周的健康晚餐菜单应该包括一个平衡的各种全天然食品。每顿晚餐应该有一些蛋白质，一些健康的脂肪，少量的碳水化合物和一些蔬菜。这将完成你一天的能量摄入，并为你提供维生素，矿物质和纤维。

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以海鲜开始

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ChooseMyPlate。 gov建议你每星期至少吃8盎司熟的海鲜。鱼和贝类含有大量的蛋白质和健康的脂肪，并且可以包含在各种各样的膳食中。用柠檬和香草在橄榄油中烤三文鱼，并将其与烤蔬菜和糙米一起供应。你可以用你最喜欢的蔬菜串烧虾仁，烧烤，然后配上沙拉蔬菜，核桃和香醋。

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带出牛肉

牛肉含有丰富的蛋白质，选择瘦肉使其成为一种健康的晚餐选择。精瘦的牛肉可以与芸豆，西红柿罐头和草药混合在一起制成美味的辣椒酱，再加上低脂奶酪或酸奶油，就可以得到一份奶制品。如果你有时间，烤牛肉和烤蔬菜配土豆泥是一种充满营养的膳食，第二天也可能产生美味的剩菜。

<！鸡肉是一种很好的蛋白质来源，它的饱和脂肪含量比许多其他肉类要低，特别是如果你没有皮肤的时候烹调乳房。用自己喜欢的蔬菜剁碎鸡胸肉，然后用低脂椰子奶和香料炒鸡肉，然后在糙米上做一道美味的主菜。或者将鸡胸肉切碎，加上鸡蛋，蘑菇，菠菜和低脂奶酪，做成美味营养的晚餐煎蛋。

在豆类上的层数

如果你是素食主义者，或者如果你想避免每天吃肉，豆类是另一个很好的蛋白质来源。你可以把扁豆，香料和一些蔬菜炖成一个丰盛的达尔，配有硬皮全麦面包。或者你可以混合黑豆和芸豆，然后混合草药，洋葱和蛋清，使健康的汉堡肉饼。配上西红柿，生菜和甜菜根全麦面包或玉米饼。