高热量膳食想法为体重增加

健康的体重可以提高免疫力，运动表现，从手术中恢复，创伤和自尊。你听到很多关于减肥的信息，但是有些人需要增加体重来提高他们的体重指数。经常吃零食和营养丰富，高热量的食物有助于增加体重。垃圾食品零食的饮食可能会导致体重增加，但这种食物不提供营养，以改善您的健康或福祉。而且，即使体重不足，您仍然可以开发与不良饮食有关的疾病 - 包括心脏病和2型糖尿病。

<！ - 1 - >

当天录像

体重增加策略

体重增加要求您摄入比卡路里更多的卡路里。 250到500卡路里的盈余每周可以获得健康的1/2到1磅的收益。增加体重太快意味着你会堆积脂肪，而不是主要是肌肉。

计划体重增加餐时，选择高热量和营养密度的食物。干果，奶酪，坚果，小麦胚芽，鳄梨，橄榄油和牛奶添加卡路里，并提供碳水化合物，蛋白质和脂肪的健康版本。每天要吃三顿固体膳食和两三份零食。随身携带零食，以免错过用餐。增加膳食份量，从牛奶，100％果汁和冰沙中饮用卡路里。

<！ --2 - >

每周进行两三次阻力训练可以帮助您在增加体重的同时建立精益肌肉，而不仅仅是脂肪。做全面的训练，针对每个主要的肌肉群，使用权重来挑战你的八重复结束。

早餐用于体重增加

<！ - 3 - >

瞄准比平时吃得多的部分，选择高热量的食物，而不是片状的谷物和普通吐司或水果。例如，一杯自制的格兰诺拉麦片，1杯全脂牛奶和1杯切片香蕉880卡路里。再加一盎司的核桃再加上183卡路里的热量。或者，为自己服务两个大炒鸡蛋配上1盎司切达奶酪296卡路里。午餐和晚餐餐后体重增加

午餐和晚餐餐后体重增加

午餐和晚餐餐后体重增加

午餐和晚餐餐后体重增加

在一边喝一杯全脂牛奶，以及一个肉桂葡萄干英式松饼加上花生酱再加上328卡路里，做高热量的选择：选择密集的全麦面包，浓稠或乳脂状的汤，全麦，蛋白质和淀粉类蔬菜的大部分。去2杯全麦面条1杯烤鸡胸肉582卡路里或中等甘薯6盎司的裙子牛排453卡路里。素食餐可能包括将一杯黑豆和2杯糙米混合，共650卡路里。

将1杯捣碎的鳄梨加入每餐384卡路里或一盎司切达干酪，每盎司114卡路里。通过喝牛奶或果汁，增加饮食的热量，有酸奶，新鲜的水果作为甜点，或抓取一些坚果作为一个快速结束。

小吃增加体重

小吃可以帮助您白天消耗额外的热量，特别是如果您发现大量的食物压倒你的食欲。随身携带一杯小食，一整天可以摄取693卡路里的热量;或者，一杯葡萄干提供434卡路里。睡前用全麦面包夹一块花生酱三明治，快速摄入345卡路里。全麦饼干与奶酪，甚至营养补充奶昔将捏在一起。其他的方法来提高卡路里在吃饭和点心时间是添加干奶粉砂锅，一杯牛奶或冰沙。它提供了80卡路里和8克蛋白质每1/3杯粉。不饱和脂肪也是营养素密集的热量来源。尝试橄榄油混入面食，洒在早餐麦片或洒在沙拉上的向日葵种子的地面亚麻籽。