高蛋白，低碳早餐的想法
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早餐对减肥是很重要的。除了提供营养素之外，您还需要整天保持活力和活跃，这有助于控制早上的饥饿，所以在绝食时不太可能转向自动售货机。但是许多早餐食品 - 吐司，燕麦片，百吉饼 - 都装满了碳水化合物，当你试图抑制碳水化合物的摄入时，这使得它们不太理想。相反，选择这些美味的高蛋白和低碳水化合物选项之一，为您的第一顿饭的一天。
<！ - 1 - >当天录像
低蛋白油炸鸡蛋
鸡蛋几乎不含碳水化合物，蛋白质含量高达每克6克，确切的说，所以他们是完美的早餐主食，以保持你的碳水化合物摄入量低。虽然炒蛋和炒蛋等老食谱可以低碳饮食，但不要害怕去创造。
进入鸡蛋油条。通过混合鸡蛋，蛋清，蔬菜和奶酪，这些鸡蛋“煎饼”，帮助你在早餐包装吨蛋白质，并从蔬菜中获得纤维，维生素和矿物质。为了做到这一点，只需在食品加工机上将你最喜爱的蔬菜脉冲下来，直到切成碎粒状，然后把鸡蛋，蛋白，碎奶酪，盐和胡椒粉混合在一起调味即可。把混合物倒在烤盘上，像煎饼一样做饭。虽然你可以使用任何蔬菜，但使用西兰花特别美味。
<！ - 2 - >制作高蛋白早餐沙拉
沙拉不是标准的早餐票价 - 但这并不意味着他们不能。绿叶蔬菜几乎不含碳水化合物 - 例如一杯生甘蓝，其消化碳水化合物的含量不到一克，所以你可以用两到三杯的蔬菜来增加你的膳食，而不会浪费你的碳水化合物预算。用一种稀薄的蛋白质（如火鸡胸脯）加上沙拉，每份3盎司蛋白质含有26克蛋白质。或者选择炒蛋，瘦烤鸡，甚至切碎的火鸡香肠作为其他高蛋白的选择。把典型的沙拉酱倒入，然后用莎莎酱 - 它有1/4杯中的3个净碳水化合物。与鸡蛋和肉相结合，这使得一个美味的味觉rancheros灵感沙拉，适合甚至严格的低碳水化合物饮食。
<！ - 3 - >早餐吃蛋白煎饼
定期的煎饼是美味的，但充满碳水化合物 - 感谢用于制作它们的面粉和煎饼糖浆中的糖。使用较低的碳水化合物成分来制作同样美味的煎饼。只需将一勺调味蛋白粉与一个鸡蛋，一勺亚麻籽粉（几乎不含碳水化合物）混合在一起，即为香草提取物，撒上肉桂和甜叶菊。混合“面糊”，直到达到所需的一致性。你可以一次加一勺无糖杏仁牛奶，如果你愿意的话可以把它稀释一下，然后用小火在平底锅上做饭。根据你选择的蛋白质粉，你的煎饼可能有20至30克的蛋白质每份，甚至更多。
在碳水化合物中保持浇头简单和低 - 尝试粉末状甜叶菊的撒粉，或用一团普通的，不加糖的希腊酸奶 - 将每一盎司的碳水化合物仅1克，但含有几乎3克的蛋白质。
早餐吃低碳水化合物坚果黄油
虽然松软的蛋白质煎饼或堆积早餐沙拉可能工作，当你有几分钟的时间，有时你需要尽快出门。当你几乎没有时间做早餐的时候，把手工制作的坚果黄油放在手边好几天。坚果供应纤维，蛋白质和维生素，如镁，这使得他们健康的饮食习惯。而且他们也是低碳水化合物 - 一大勺杏仁黄油，例如，有2克碳水化合物，但提供4克蛋白质。
在食物处理器中加入烤的，无盐的和没有味道的坚果，制作属于自己的坚果黄油。脉冲，直到大致切碎 - 在这个阶段删除几汤匙的坚果，以后加回“粗块”黄油 - 然后混合不断，直到坚果达到正确的一致性，10至15分钟。用香草豆粉，肉桂粉或可可粉等低碳水化合物成分调味你的坚果黄油。将罐子放在冰箱里，在小容器中加入几汤匙的2汤匙即食早餐。当然，吃坚果黄油可能不会觉得太花哨，但它很好吃 - 即使你在严重的时间紧张，也可以让你坚持饮食。
