自制手砝码

手的重量增加了锻炼的多样性，并为手臂和肩膀肌肉提供额外的阻力。从轻量级开始，慢慢增加重量。根据“加州大学伯克利分校健康新闻通讯”，手部重量不应超过体重的百分之十。在使用砝码之前，先锻炼肌肉，然后完成无重力的舒展。

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检查您的橱柜

第1步

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使用15盎司。罐装蔬菜或豆类作为重量。他们很容易抓地力，重达近一磅，所以他们是很好的重量开始。使用它们作为重量之前，它没有任何开销，晚餐前打开它们。用它们来使你的手臂和肩膀练习更加困难。

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步骤2

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使用1磅包装的豆类或干豌豆制作更重的食物。把两袋豆子放进一只袜子里，做成2磅。重量。你也可以用你的硬币或袜子中的硬币或钓鱼砝码中的硬币或镍来制造2磅的重量。填充袜子，紧紧地系上顶部。用作上半身练习的手砝码。

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第三步

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用水加入半加仑塑料牛奶或果汁罐，使重量为4磅。牛奶壶上的把手使他们在锻炼你的手臂和肩膀时很容易握住。 4磅。重量很重，因此限制每套重复的次数，并在两组之间休息时放下牛奶容器。

看看你家的其余部分

第一步

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将厚厚的回形书卷在围巾上，使其易于握持。

第2步

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在你的房子周围看重的烛台或小雕像，以便在运动时携带。

第3步

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买一袋小石头或玻璃珠，放在清澈的花瓶里。在美元商店，他们花了一美元一袋。每只手用一个袋子作为一个重量，或用两个或两个以上的袋子填充袜子。看看你的花园周围光滑的石头，你可以冲洗干燥，然后穿上袜子。在秤上称重，以确保袜子重量相同。

第四步

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在塑料食品杂货袋中放入一两盎司的水果，如橘子。使用他们做手臂举，在前面，侧面和后面。

你需要的东西

• 2 15盎司。蔬菜罐头
• 2 1磅。袋豆或干豌豆
• 2棉袜
• 2磅。或更多的硬币从你的硬币罐
• 2磅。或更多的重量
• 2 1/2加仑塑料牛奶壶
• 2厚平装书
• 2轻型围巾
• 2 1磅装饰宝石或玻璃珠磅> 2磅。从您的花园中的光滑的石头
• 2重的烛台或小雕像
• 4塑料食品杂货袋
• 2磅或以上的水果如橙子
• 提示

如果您有高血压或心脏病，和你的医生谈谈你运动时使用手的重量。在看电视时使用手的重量。 3月份在电视机前面，手持砝码。在行进中挥动你的手臂，或者用力量练习一系列运动。

• 警告

请从小于您认为可以处理的重量开始，以避免过度使用伤害。在数周内缓慢增加体重。如果您在使用手部重量时或在使用后感到疼痛，请停止使用它们并在没有它们的情况下运动以避免受伤。