如何喝黑咖啡帮助你减肥？

咖啡提供了丰富的健康益处 - - 莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）解释说，临时提高注意力和警觉性的知名度很高，喝咖啡也可能降低患肝病和2型糖尿病的风险。黑咖啡是一种健康的替代咖啡口味的卡路里奶油和糖，也可能会帮助你减肥。只要确保你不过分 - 太多的咖啡因会对健康产生负面影响。

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减少卡路里，减轻体重

如果你喝咖啡，黑咖啡是减肥的最佳选择。黑咖啡无卡路里 - 这是可以包装在磅上的奶油和糖。一杯咖啡加2茶匙糖和一盎司半茶匙的热量为69卡路里。而且由于普通美国人一天喝大约3杯咖啡，所以加起来要多加207卡路里。如果你每天从咖啡加糖和奶油变成黑咖啡一年，你将会节省超过75000卡路里的热量，相当于将近22磅的脂肪。

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咖啡因的潜在好处

咖啡因也可以提供一些卡路里燃烧的好处，可以帮助你减肥，但现在说得还太早。 2012年发表在“食物与功能”上的一项实验室研究发现，咖啡因可以促进产热，这种现象可以帮助你消耗更多的卡路里。而在2009年欧洲临床营养学杂志上发表的一项研究发现，咖啡因也能促进人的产热，尽管这项研究很小，只包括7个测试对象。

<！ 2010年出版的“国际肥胖症杂志”的一篇报告指出，产热化合物如咖啡因在某些人身上可能比其他人更好，或者只能在某些人身上有效地工作情况。所以尽管咖啡中的咖啡因有一定的潜力可以帮助你减肥，但至少在做更多的研究之前，你不应该把咖啡当作一种减肥策略。

黑咖啡和减肥

还有一些证据将咖啡本身与减肥和控制体重联系起来。一项研究发表在2015年的“国际流行病学杂志”上，研究了超过93000人的饮食习惯，寻找咖啡消费和体重之间的模式。研究作者观察到，喝更多咖啡的人肥胖的风险较低，而且二型糖尿病的风险也较低。 2014年在“营养与糖尿病”杂志上发表的一项实验动物的研究发现，服用高脂肪饮食的老鼠比不喝咖啡的老鼠的体重增长更慢。

观察研究和动物研究并不是绝对的证据，咖啡可以帮助你减轻体重，但是他们暗示可能会提供减肥的好处。

咖啡的缺点

即使你喝的是无热量的黑咖啡，你也应该坚持适度的摄取，以避免摄取过多的咖啡因。虽然少量的咖啡因可能会促进产热，但太多会使你紧张不安，打断你的睡眠，引起焦虑，抑郁或心率加快。马里兰大学医学中心每天将2至3杯咖啡（或大致美国人的平均摄入量）确定为咖啡因摄入量的推荐上限。如果你每天喝3杯以上的咖啡，可以选择无咖啡因的杯子。