越来越多的孩子每天需要多少钙？

钙在儿童期和青春期帮助建立健康的骨骼。确保孩子在这个关键时刻获得足够的钙，可以帮助她成长为最强壮的骨头。健康的骨骼可以减少骨质疏松症的机会 - 这种情况会导致脆弱的，易于破裂的骨骼。鼓励孩子喝上足量的牛奶，并将乳制品全天掺入健康的零食中，可以增加钙的消耗，并帮助她获得足够的这种关键营养素。

<！虽然钙的摄入量在整个童年时期都很重要，但是在青少年时期，钙的需求几乎翻了一番。根据美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）发起的公共卫生运动，为了促进儿童钙的消耗，在青少年时期他的成长速度达到了17岁时，超过90％的青少年骨量已经建立起来。“牛奶事件”指出，十分之一的女孩和四分之一的男孩中有一个获得了建立健康骨骼和牙齿所需的钙质。

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时间范围

儿童的钙需求取决于他们的年龄。 1岁以下的婴儿通常需要相对较少的钙 - 从出生到6个月每天210毫克，从6个月到一年270毫克。美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）引用的现有建议是，1至3岁的儿童每日需要约500毫克，4至8岁的儿童需要800毫克，9至18岁的儿童需要1300毫克。

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钙的良好来源

尽管牛奶和奶制品是钙和维生素D的良好来源，其他食物也可以提供充足的营养。在你的超市货架上寻找钙质强化的果汁和面包 - 这些都可以轻松地将一些钙渗入非牛奶饮用者。豆腐和豆类含有大量的钙，绿色蔬菜如西兰花，白菜和羽衣甘蓝也是如此。

注意事项

有些孩子因牛奶过敏或因“乳糖不耐症”的饮食条件而无法食用牛奶，这使得他们无法消化牛奶和其他乳制品中的糖分。这可能会导致腹泻，胃痉挛和其他不愉快的消化症状，他们喝牛奶或吃其他乳制品。 Nemours网站的“儿童健康”杂志的医学编辑Mary Gavin博士呼吁，如果父母怀疑孩子患有乳糖不耐症，父母应该与孩子的医生交谈。医生经常会推荐特殊的药片来帮助乳糖不耐症的孩子吃乳制品。

可能

随着孩子或青少年的年龄增长，他可能会选择喝苏打水或其他含咖啡因的饮料而不是牛奶。这些类型的饮料可以使他获得更少的钙，因为它们干扰人体的吸收和使用营养素的能力。储存低脂乳制品和钙强化果汁的冰箱，以鼓励他喝他们作为含糖苏打水的替代品。