如何找到一个免费的替代重量守望者Momentum程序

体重监测者的动量程序，通过教你如何做出健康的食物选择，帮助你减肥。该程序为您消费的食物分配一个点值。通过保持在每日分配数量的点数，并保持在你的总数达到你的目标体重，你减肥。除了Weight Watchers，你还有其他健康的减肥选择。如果你采取健康的饮食习惯，积极的生活方式，你会看到英镑​​掉下你的身体，而不必花一分钱。

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当天录像

第1步

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Sharpie记分卡和记录卡照片来源：Adam Tinney / iStock / Getty Images

设定你的减肥目标。在记录卡上写下你的目标和截止日期，并把它放在你每天可以看到的地方。保持你的目标现实。不要试图失去20磅。在两周内。记住，你没有很快获得多余的体重，所以不要指望在极短的时间内失去它。体重控制信息网络建议每周减少1到2磅。

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步骤2

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在手机上聊天的女人照片提供：Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images

招募支持系统。告诉你的家人和朋友你的减肥目标，并要求他们让你负责。要求他们在派对和家庭聚会时准备健康的食物。

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第三步

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女人在工作时吃沙拉照片来源：Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

每天追踪你的卡路里。使用LIVESTRONG的MyPlate等在线体重管理程序每天记录您的膳食。注意你的饮食趋势几天，以监测你消耗的平均数量。从你的平均值减去500，计算你需要达到的每日卡路里目标，这样你可以每周减掉大约1磅。

第四步

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使用iPad的女人照片来源：Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images

使用LIVESTRONG提供的免费减肥工具。 COM。跟踪循环燃烧的卡路里量。准备食谱下可用的健康餐食。记录你的身体质量指数和身体脂肪使用BMI和体脂肪计算器。

步骤5

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三文鱼晚餐蔬菜照片来源：beti gorse / iStock / Getty Images

吃健康的饮食。准备你的食物，如鱼，瘦肉，鸡蛋，全麦，燕麦，糙米，蔬菜，水果和橄榄油，种子和坚果等良好的脂肪。远离含有有害化学物质和大量钠，脂肪和精制糖，导致体重增加的加工食品。

步骤6

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男人做俯卧撑照片来源：moodboard / moodboard / Getty Images

每周五天定期锻炼身体。一周三天做力量训练，做弓步，蹲坐和俯卧撑等运动来锻炼肌肉。每周进行三到五天的心血管活动，以消除储存的脂肪。慢跑，在跑步机上行走，骑上斜躺的自行车或在椭圆机上滑行30分钟。

提示

• 多喝水保持水分，并消除由于水分保留的额外重量。每天至少喝八杯水。坚持你的减肥计划。不要灰心，如果你没有立即打你的目标。