如何摆脱脂肪垫

脂肪垫是下腹部脂肪的另一个名称。电视购物节目用电子呼吸器灌注电视呼吸道，腹部锻炼设备可以在几分钟内将脂肪从腹部融化，特别是在那些难以到达的区域。如果这听起来太好，那么可能是真的。你不能瞄准你的身体的一个区域的脂肪损失，你必须全脂肪减肥。清理你的饮食习惯，并进行旨在增加脂肪损失，看到脂肪垫消失的锻炼。

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当天录像

第1步

评估你的饮食习惯。集中您的饮食围绕干净或未加工的食物。吃蔬菜，全谷物，糙米，燕麦片，高纤维谷物，水果，瘦肉，鸡蛋，鱼和低脂乳制品，如奶酪或希腊酸奶。避免加工食品，如熟食肉类，薯片，冷冻晚餐和预调味米饭和面食，鼓励体重增加。

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第2步

常吃，以增加你的新陈代谢。每天消耗五到六次较少的食物，或者每三个小时吃一次。消化食物会消耗卡路里，所以即使在休息时也会消耗更多的卡路里。据“自然健康”杂志报道，不吃饭，特别是早餐，会减缓你的新陈代谢，导致你的身体保存能量和储存脂肪。

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第三步

限制你的乳制品摄入量。切换到大豆，大米或杏仁牛奶，而不是牛奶。 “纽约时报”称，牛奶中的糖类很难消化，导致胃胀气。

第四步

每周锻炼你的腹肌三天。做举腿练习，如举腿抬高 - 举起一个双腿拉起来的拉杆，挤压你的腹肌举起你的腿，重复三组20重复。执行木板 - 握住你的胳膊肘上30秒，重复三组。

第5步

每周进行三天全身体循环训练，同时建立肌肉和爆炸性脂肪。培训每个肌肉群像胸部按压，弓步，蹲下和三头肌蘸一加权运动。每运动一次后，进行30秒的有氧运动，如跳跃式运动。旋转电路30分钟。