如何在第一周开始使用体重监测器

如果你已经决定用流行的Weight Watchers饮食来减肥，你可能会对“新的你”感到兴奋。然而，你可能不知道从哪里开始，特别是如果你以前从来没有做过体重看守。该程序使得开始相对容易，通过一系列的步骤，您可以在第一周走上减肥之路。

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重要性

体重监测者拥有45年的帮助人们减肥并达到减肥目标。许多人都很熟悉Weight Watchers的每周会议，让减肥者在减肥的时候相互支持。也可以在线注册并在不参加会议的情况下遵循该计划。不过，哥伦比亚大学指出，每周会议的结构似乎有助于参与者达到他们的体重目标。

<！与竞争的阿特金斯和南海滩饮食不同，体重计算者的计划并不限制食物的选择。相反，它允许节食者吃他们想要的东西，但数量是可控的。它也强调活动，以提高你的卡路里燃烧。

功能

当你跟随重量守望者，程序期望你每周减少1到2磅。在Weight Watchers的第一个星期，开始评估你的目标，确定你想要失去多少体重。另外，在第一周测量你的腰围和臀部，以便在程序中稍后进行比较。

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功能

在体重监视器中，您可以通过遵循食物积分系统来减肥。在第一周，你应该开始学习点系统，并在自己的食物选择中实施。在这个系统下，你可以吃到你想要的每日总分，但是高脂肪或者低纤维的食物会使你的分数“增加”，并且可能会减少饱食和满足感。例如，一个简单的四个意大利面馄饨和酱汁可能会花费你10分，但用全麦意大利面和蔬菜意大利面酱制成的意大利面菜也可能花费10分。为了成功从第一周开始使用Weight Watchers，您需要学习如何使用积分系统来满足您的饥饿感，这意味着选择低脂肪，更健康的食物。

效果

在节目的第一周，重量守望者也促使你变得更加活跃，但步伐小，不会大举进入积极的锻炼。例如，开始在你的日常生活中加入五分钟的活动，如步行或骑自行车，然后从那里建造。慢一点，特别是如果你长时间没有运动过，但如果你想在五分钟后继续运动，那也没问题。

注意事项

根据科罗拉多州立大学的数据，体重监测者提供营养均衡的第一周课程，有助于学员的成功。它还教你如何保持理想的体重，并强调缓慢而稳定的体重减轻，而不是快速和不可持续的。然而，重量守望者和其他商业饮食计划的参与者实际上保持长期减肥，大学说。