如何用网球肘举重

网球肘是一种可以影响运动员与前臂或手腕进行重复运动的状况。据MayoClinic介绍，原因是当你伸直并举起手腕和手时，前臂的小肌肉反复收缩。 COM。在开始一个重量训练计划之前，给你的伤足够的时间休息。如果你有网球肘，在举重时应特别注意。

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第1步

以轻重量开始判断您的前臂和手腕可以处理多少。保持适当的形式，以防止进一步的伤害，不妥协的形式来提升重量。如果你不能完成六个重复而不牺牲形式，减少重量。

步骤2

执行可能会加重前臂或手腕的运动时，请特别小心。当做哑铃或杠铃卷曲你的二头肌时，注意你的表格。使用牧师卷发机支持你的胳膊肘并且保持您的胳膊稳定。 BodyBuilding指出，如果你的网球肘开始打扰你，立刻停止运动。 COM。

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第三步

花时间加强上半身的小肌肉，帮助减轻网球肘。进行像木板一样的练习 - 将身体保持在俯卧撑30秒到1分钟，三至四组。添加各种不断挑战自己的身体。抬起一条腿时抓住木板，然后在剩下的时间里交替腿部。

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第四步

投入专门的举重支持。使用包裹手腕的举重手套进行支撑。 BodyBuilding建议，购买手腕包裹或前臂肩带以缓解前臂肌肉的压力。 COM。