如何戒烟：断奶比。冷土耳其

戒烟没有单一的正确方法。根据美国癌症协会的说法，大多数人试图戒烟几次才能成功，这提示了三个步骤来帮助增加成功的机会。首先，做出退出的决定。其次，选择一个包括处理退出症状的计划。第三，制定一个维护计划，以保持无烟。

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冷火鸡

冷火鸡的方法包括在特定日期完全戒烟。美国癌症协会建议在下个月内选择一个特定的日期;选择一个日期太远的日期会给你时间理性化或失去动力。在离职前，告诉你的朋友和家人你的计划，并形成一个支持系统。去除家中，汽车和工作中的香烟和烟灰缸。口香糖，胡萝卜条，硬糖，肉桂棒，水，吸管和牙签等口服替代品可能会有帮助。考虑加入一个支持小组寻求更多帮助，并保持活跃。

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处方和其他助剂

如果您有兴趣尝试使用品牌名称Chantix的安非他酮，商标名为Zyban或varenicline的处方，请咨询您的医生。美国癌症协会（American Cancer Society）的数据显示，在戒烟之前的一周，通常你必须开始服用这种药物。根据健康素养网站的数据，一些人使用尼古丁口香糖或贴剂来减少吸烟，这会随着时间的推移减少系统中尼古丁的含量。

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逐渐减少香烟

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- > <！一些选择减少香烟。

你可以尝试自己戒断戒烟，每天慢慢减少香烟的数量。这需要纪律，但它可以帮助减少戒断症状。例如，如果早上通常有一杯咖啡和一支香烟，可以喝杯咖啡和一些水果，松饼或糕点。然后在下一个协会工作，开车时可能会吸烟。用香烟代替口香糖。继续减少每天的香烟数量，直到你无烟为止。你也可以尝试吸烟只是每支烟的一半，或吸烟打火机品牌与尼古丁较少。

保持无烟

根据疾病控制中心，你应该“一次戒烟一次，甚至一次戒烟”，并给自己一个月的时间来完全克服渴望。经常抽烟的人在戒烟的时候会经历戒烟。但根据美国癌症协会的资料，戒断症状通常在停药两三天后达到高峰，随后下降。

奖励自己

一定要在减少或戒烟方面奖励自己。提醒自己的成功。在戒烟的几周内，你会感觉好多了，并且会朝着长期的健康迈出一大步。