如何使用Ultraglide锻炼机

Ultraglide机器是一种使用体重作为阻力的缆绳式练习机。可以通过改变你所面对的方向，躺下或坐起来，来锻炼你的整个身体。每次锻炼的难度可以通过提高或降低板凳来增加或减少。如果你想调好你的肌肉，把长凳放在靠近地板的位置，这样你就可以每组15到20次重复。如果你想建立你的肌肉质量，保持高台，所以你只能做6至12次重复每套。

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步骤1

将Ultraglide的长椅从地面调整到大约30度。通过坐在长椅上，朝向脚台进行胸部按压，每只手握住一个手柄。伸直你的手臂，然后弯曲你的胳膊肘，双手向你的肩膀;让你的胳膊肘站在你身边。把手放在你面前，双手合拢，重复一组。

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第二步

面对相反的方向，坐在长椅上，每手拿着一把手做后排。在你面前拉直双臂，然后将手柄拉向肩膀，同时挤压肩胛骨，保持肘部靠近胸廓。完成一组行。在一套胸部按压和一组后排之间进行交替，每次练习3套。

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第三步

转回平台做三头肌放大。躺在你的背上，脚底平放在长凳上。伸展你的手臂，使你的肘部和手腕与你的肩膀保持一致。弯曲你的胳膊，让你的双手靠近你的耳朵;不要移动你的肩膀。收缩你的三头肌肌肉拉直你的手臂，并重复一套。

第四步

将你身边的胳膊伸向地面，每只手握住一个手柄。你的肘部应该稍微落后你的臀部。固定你的肩膀，把你的双手卷到肩上。返回到开始位置，重复一组。在一组三头肌伸展和一组二头肌卷曲之间交替，每组练习三组。

步骤5

将蹲举提升至45度。躺在长椅上，双脚分开，脚尖靠近平台前缘。弯曲你的腿，直到你的大腿几乎平行于平台。收缩你的腿部肌肉拉直你的身体，并重复三组。

提示

• 改变每次练习的速度以进一步提高强度。

警告

• 运动时，确保设备周围没有儿童，婴儿或宠物。