妊娠期腿部和臀部伸展

怀孕对身体有许多影响。携带额外的重量和液体可以使你感到酸痛，疲倦和彻头彻尾的不舒服。拉伸可以帮助缓解你的关节疼痛，特别是在你的腿和臀部，这支持你的上半身的重量。

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好处

对任何人来说，拉伸都是一种有效的工具，但在怀孕的时候，拉伸可能更有益。根据“今日怀孕”杂志的报道，伸展你的腿部和臀部有助于减少这些部位的肌肉紧张程度，增加灵活性，并帮助你放松，所有的事情，当你准备分娩时，你的身体可以受益。此外，伸展你的下半身可能会帮助你为分娩做好身体上的准备。

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臀部屈伸伸展

您的臀部屈肌是一种帮助您弯曲腰部并抬起膝盖的肌肉系统。当这些肌肉酸痛的时候，可能会使拿起物品变得困难，离开沙发，进行基本的日常工作。伸展你的臀部屈肌，站在楼梯的底部。先踏上第一步，抓住扶手支撑你的身体。保持你的后腿伸直，向前倾，弯曲你的前腿。你应该开始感到你的后腿伸展。保持伸展10至15秒，然后休息。切换双腿，重复你的另一条腿的舒展。

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躺着臀部和四肢伸展

躺着臀部伸展侧重于你的臀部和腿部，可以在你看电视的时候在你的客厅里，甚至在你开始一天之前在床上给你多一点能量。左腿稍微弯曲，以提供支撑。在膝盖处弯曲右腿，用右手伸直身体并抓住左脚。慢慢地将你的腿拉回到身体后面，让你的脚向后移动。你应该感觉到整个四头肌和右臀部的舒展。保持伸展30秒，然后放松，打开右侧，重复左腿和臀部的伸展。

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腹股沟拉伸

反复行走和抬高会使腹股沟部位感觉虚弱，疲倦或疼痛，但是如何处理不适则可能会有所损失。为了帮助伸展你的腹股沟区和臀部，请坐在地板上，膝盖弯曲，双脚尽可能靠近你的臀部。把你的脚放在一起，用你的双手抓住你的脚踝。将肘部推向膝盖的内侧，轻轻地将双腿分开。你会感到你的腹股沟和臀部伸展。保持拉伸20到30秒，然后休息和重复。

注意事项

当您准备出发或刚刚从长距离回来或者您正在运动时，腿部和臀部的伸展可能非常方便。花10到15分钟预热和伸展你的腿和臀部，以帮助预防疼痛和僵硬。如果你有一个大浴缸，你也可以在温水中进行这些伸展，这将有助于刺激血液循环到你的腿部和臀部。不要强迫一下，如果遇到不适，请立即停止。妊娠荷尔蒙软化和延长身体的所有结缔组织，包括韧带;特别是在最后三个月和分娩后大约六个月，你的韧带提供较少的支持，容易受伤。拉伸可以帮助，但小心轻柔地练习任何运动。