只要你愿意，怀孕给你任何你想吃的东西的牌照，对吧？没那么快根据KidsHealth的数据，一名孕妇每天只需要300多卡路里的热量来养活她正在长大的宝宝。这些卡路里需要计算，所以要专注于消费健康的食物，这些食物可以提供宝宝到达前40周内真正需要的营养素。怀孕期间一些营养素尤其重要，包括钙，蛋白质，纤维，健康脂肪和叶酸。
<！ - 1 - >
当日视频
欧米茄-3脂肪酸
<！ - - > <！ -
![]()
- > <！ - >
地中海金枪鱼沙拉图片来源：BarbaraDudziÅska/ iStock / Getty Images欧米茄-3脂肪酸对宝宝的大脑发育和视力至关重要。三文鱼是欧米茄3的一个很好的来源。与其他类型的脂肪冷水鱼（如金枪鱼，大比目鱼和沙丁鱼）一样，它也提供了如此重要的优质蛋白质。将您的鱼（包括鲑鱼）消费量限制在每周12盎司以避免汞的风险。如果你已经吃了鱼，从核桃或地面亚麻籽获得欧米加3。
<！ - 2 - >
纤维是你的朋友
<！ - - > <！ -
- > <！ - >
![]()
一碗爆米花照片提供：Vaibhav Jain / iStock / Getty Images
如果你一直有排便的话，怀孕可能会让你大吃一惊。在此期间，你的胃肠道减慢，你可能会患便秘和痔疮。通过服用大量的纤维来保持正确的道路，这也有助于降低妊娠并发症（如先兆子痫）的风险。豆类是纤维的良好来源 - 同样重要的铁，钙和锌 - 和全麦类，如爆米花和燕麦片。
<！ --3 - >
疯狂的钙
<！ - - > <！ -
- > <！ - - >
![]()
小碗西兰花照片来源：CGissemann / iStock / Getty Images
钙不仅有助于增强骨骼和牙齿，而且还有助于增强宝宝的骨骼。如果你没有摄入足够的钙，你的身体会转移到宝宝身上，而你的骨骼和牙齿则处于危险之中。希腊酸奶钙和蛋白质含量高，而西兰花是这种矿物质的蔬菜来源。西兰花有提供维生素A和C，以及叶酸的奖金。其他高钙食物包括牛奶，深绿叶蔬菜和强化食物，如橙汁，豆浆和谷物。
神奇的叶酸
<！ - - > <！ -
- > <！ - >
![]()
一碗菠菜图片来源：Marek Uliasz / iStock / Getty Images
怀孕期间最重要的营养素之一，叶酸对婴儿的大脑和神经系统的形成至关重要。叶酸是自然发生的叶酸，这可能是你的产前维生素。深绿色的多叶蔬菜，如菠菜，羽衣甘蓝和瑞士甜菜，是叶酸的最佳来源，而黑眼豆，芦笋和鳄梨也提供这种重要的营养素。
额外的营养素
<！ - - > <！ -
- > <！ - >
![]()
鲜榨橙汁照片来源：bhofack2 / iStock / Getty Images
为了最好地满足您的营养需求，您可以从各种食物组合中选择各种食物 - 乳制品，水果，蔬菜，蛋白质和谷物。在鸡蛋和菠菜中添加大量的胆碱，以帮助宝宝的成长和发育，以及维生素A和β-胡萝卜素，这两种营养素有助于宝宝的骨骼和牙齿。这些微量营养素被发现在黄色和橙色的水果和蔬菜，如南瓜和红薯。你还需要大量的铁来帮助形成血红蛋白，预防自己的贫血和婴儿出生体重不足，所以要寻找牛肉或猪肉制品和强化谷物。你也将受益于维生素C，B-6，B-12和D的定期服用。
