高纤维，低热量食品列表

如果你想要遵循健康的饮食习惯，你需要用高纤维，低热量的食物填满你的厨房。纤维不仅可以帮助你补充和消化，还可以降低心脏病和糖尿病的风险。低热量的食物有助于促进体重减轻，脂肪和糖的含量往往较低。高纤维，低卡路里的食物天然味道鲜美，容易融入饮食中。

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水果

水果热量低，通常每份100卡路里或更少，纤维和许多必需的维生素和矿物质含量高。一些纤维填充选项包括苹果，香蕉，梨，橘子和浆果。例如，蓝莓含有4克纤维和每杯84卡路里的热量。成人的目标应该是每天获得1 1/2到2杯的水果，而孩子每天需要1到2杯。顶级酸奶，美味的早餐，切片浆果美味早餐，香蕉绝食时吃的点心或葡萄或菠萝达到甜美的餐后治疗。

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蔬菜

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一碗新鲜的菠菜。照片来源：Marek Uliasz / iStock / Getty Images

与水果一样，蔬菜营养丰富。它们的热量非常低，但是由于它们的纤维含量高，所以非常充盈。菠菜，红薯，抱子甘蓝，甜椒和西红柿是一些健康的选择。例如，一个小红薯含有3克纤维和87卡路里。成人每天至少需要2至3杯蔬菜，儿童每天需要1至3杯。在饭食中加入各种蔬菜，如午餐时间的小胡萝卜和黄瓜片，以及绿色沙拉和晚餐烤的抱子甘蓝。此外，你可以点心，如甜椒条蔬菜，有一点低脂肪倾角。

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豆类和豆类

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绿色小​​扁豆的结束。图片来源：Hemera Technologies / Photos。豆类和豆类，如黑豆，鹰嘴豆和扁豆，是低热量，高纤维的食物，是蛋白质的一个很好的来源，在许多重要的维生素和矿物质高。扁豆，例如，含有8克纤维和9克蛋白质在110卡路里，1/2杯服务。豆类和豆类价格低廉，用途广泛。使用卷心菜豆，芸豆和扁豆汤和辣椒。鹰嘴豆沙拉和黑玉米饼。

全谷物

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全麦面包片。照片来源：Jupiterimages /照片。 com / Getty Images

包含纤维和高蛋白质，铁和B族维生素，全谷物提供了一个健康，低卡路里除了你的饮食。燕麦，藜麦，糙米和全麦面包是几个选择尝试。一杯熟麦片提供143卡路里和4克填充纤维。用全麦麦片如燕麦片开始新的一天。使用全麦面包，皮塔饼或包装午餐三明治。在晚餐的时候加入糙米，野米或藜麦的一面。把普通的意大利面，披萨饼和玉米饼换成全麦品种。