军事俯卧撑和仰卧起坐锻炼计划
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- 当天的视频
- 锻炼1号
- 这是从陆军的体育锻炼指南。他们的训练适合一个更大的训练计划，旨在让学员为基础训练做好准备。对于这个指南，陆军包括一个伸展热身和调节演习，其中包括跑步和其他体重的电路。
- 海军预备役军官训练部组织了一个包括仰卧起坐（他们称之为蜷缩）和俯卧撑的训练，每个协议都有不同的协议。对于这两个练习，你应该在每次训练之间休息2分钟。对于仰卧起坐，他们建议在前四周进行两组。在每一个集合中，尽可能多地执行重复操作，一旦开始感觉到腹肌疲劳，就停下来。在这四个星期之后，继续进行两套仰卧起坐，但这次直到你不能坐起来了。你应该在四周之前得到更多的重复。他们建议每周锻炼不超过两次。上推的建议是相似的。前四周，你做三组俯卧撑，在手臂或肩膀疲劳的第一个迹象停止。这四个星期后，切换协议。你会从膝盖上做两套俯卧撑，在30秒内做尽可能多的重复。在这两套之后，从你的脚上做两套俯卧撑，再次做尽可能多的重复。作者还建议每两周做一套俯卧撑两分钟，看看你能得到多少次重复。
俯卧撑和仰卧起坐包括三分之二的军事体能测试。这两个基本练习是训练营式训练的主要原因，因为他们很容易学习，你可以在任何地方进行训练。但是，这并不意味着他们很容易。如果他们对军方来说足够具有挑战性，那么他们对你来说可能是足够的挑战。
当天的视频
<！ - 1 - >军方已经开展了一些艰苦的俯卧撑和仰卧起坐训练，因为他们是他们在健身测试中使用的最重要的两个练习。为了得到准备进行测试的学员，他们让他们做高重复训练，没有太多的休息。在实际的俯卧撑和仰卧起坐测试中，学员必须在两分钟内完成每次练习的重复次数。
<！ - 2 - >阅读更多： 军队体能测试标准
这些训练来自军事资源，包括陆军的口袋PT指南和海军调节手册。俯卧撑锻炼将帮助您在胸部，肩膀和三头肌上建立力量，而仰卧起坐锻炼将帮助您发展腹肌。你也会燃烧卡路里，增加你的整体健康，因为这些训练是快节奏的。
<！ - 3 - >有些人不能完全仰卧起坐，在这种情况下，从膝盖上进行俯卧撑是完全可以接受的。
锻炼1号
这是军事锻炼。 com，这是军事信息最大的在线资源之一。经过10次跳跃式起重器，10个俯卧撑和一些轻微的肩膀，胸部和三头肌的热身之后，是时候开始做生意了。对于俯卧撑，确保你的双手肩宽分开。对于一个额外的挑战，尝试做这整个锻炼没有停止。
两个回合：
- 1分钟的俯卧撑;
- 1分钟的仰卧起坐。
在进行三轮之前，可选择休息1分钟：
- 30秒的俯卧撑; 30秒的仰卧起坐。
- 在四轮结束之前可选择休息1分钟：
15秒的俯卧撑;
- 15秒的仰卧起坐
- 这项训练非常快但很累人。重点是完全疲劳你的肌肉。作者还建议尽可能快地进行俯卧撑，以在分配的时间内获得最大的重复次数。
锻炼2号
这是从陆军的体育锻炼指南。他们的训练适合一个更大的训练计划，旨在让学员为基础训练做好准备。对于这个指南，陆军包括一个伸展热身和调节演习，其中包括跑步和其他体重的电路。
俯卧撑和仰卧起坐演习包括15/15/5格式的引体向上，这意味着他们有15个俯卧撑，15个仰卧起坐和5个俯卧撑。这条赛道持续四轮。锻炼每周二和周四完成。随着培训的进展，重复性会提高。你可以添加代表，使其20/20/5格式。
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海军预备役军官训练部组织了一个包括仰卧起坐（他们称之为蜷缩）和俯卧撑的训练，每个协议都有不同的协议。对于这两个练习，你应该在每次训练之间休息2分钟。对于仰卧起坐，他们建议在前四周进行两组。在每一个集合中，尽可能多地执行重复操作，一旦开始感觉到腹肌疲劳，就停下来。在这四个星期之后，继续进行两套仰卧起坐，但这次直到你不能坐起来了。你应该在四周之前得到更多的重复。他们建议每周锻炼不超过两次。上推的建议是相似的。前四周，你做三组俯卧撑，在手臂或肩膀疲劳的第一个迹象停止。这四个星期后，切换协议。你会从膝盖上做两套俯卧撑，在30秒内做尽可能多的重复。在这两套之后，从你的脚上做两套俯卧撑，再次做尽可能多的重复。作者还建议每两周做一套俯卧撑两分钟，看看你能得到多少次重复。
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