牛奶和酸奶对比用于肌肉发育的蛋白质奶昔

根据国际运动营养学会或ISSN蛋白质帮助身体建立肌肉，帮助肌肉在剧烈运动后补充能量储备，并且帮助保持身体不破坏现有的肌肉和骨头。牛奶，酸奶和蛋白质奶昔都提供这种营养素。您选择哪种类型取决于您的口味，卡路里，便利性和成本的个人喜好。

<！ - 1 - >

当天的视频

建议

<！ - - > <！ -

- > <！ - - >

酸奶可以是一个很好的后锻炼小吃，只要它没有加载糖。 ISSN建议活跃人尝试通过牛奶和酸奶等全部食物来获取蛋白质，但如果他们选择使用蛋白质粉等营养补充品，他们会寻找含有乳清和酪蛋白的产品 - 都来源于牛奶因为这种类型的蛋白质似乎更容易吸收和使用建筑物的肌肉。

<！ --2 - >

性能

<！ - - > <！ -

- > <！ - - >

牛奶便宜，方便，但对某些人会产生过敏反应。 2007年，约瑟夫·哈特曼等人在“美国临床营养学杂志”上发表研究结果，表明饮用后的液态奶可有效帮助年轻男性肌肉增长。 2010年“营养与代谢”的另一篇评论认为，乳清蛋白效果最好。

<！ --3 - >

营养

<！ - - > <！ -

- > <！ - >

蛋白质粉也可以由大豆制成。大多数蛋白质粉末是由乳清和酪蛋白制成的，两者都来自牛奶。粉末提供浓缩形式的牛奶蛋白质，提供的蛋白质大约是一杯牛奶或一杯酸奶的三到四倍。但是，它们不包含牛奶中发现的其他营养物质，如钙和维生素D.由于蛋白质含量高，一次奶昔的摄入量会比一次牛奶或酸奶的卡路里高出数倍。两种口味的酸奶和奶昔都可以加入糖或人造甜味剂。

便利