最有效和快速的脂肪燃烧运动套路

”解剖学和生理学要点“的教科书描述了作为一个复杂的系统控制的激素，遗传学，新陈代谢，饮食和锻炼。为了有效和快速地减掉脂肪，尝试完成短时间，高强度的阵阵工作，再加上阵阵休息。结合心血管锻炼和力量训练的锻炼也将快速燃烧脂肪，并导致有效的减肥。

<！ - 1 - >

当天录像

跟踪锻炼

大多数城镇都有可供公众使用的路线。跟踪训练是快速燃烧脂肪，让自己在外面，让你改变你的锻炼日常工作的好方法。曲目允许您进行基于时间间隔的训练，根据“运动生理学：能量，营养和人体表现”这本教科书，它们是燃烧脂肪最有效和最快速的方法之一。间歇训练包括高强度工作和休息时间的交替周期。这增加你的心率，然后让它恢复，然后再快速升高;这使得你的心脏和肺部更强壮，并在每次锻炼过程中燃烧更多的脂肪和卡路里。一个例子是冲刺跑道的长度，然后慢跑或步行短的角落。在短跑和步行几英里之间交替。

<！ --2 - >

抵抗锻炼

抵抗锻炼使用道具来增加每次锻炼的抵抗力。这些道具包括哑铃，重磅药丸或壶铃。抵抗或力量训练锻炼被设计加强肌肉。为了有效，快速地通过阻力训练燃烧脂肪，选择工作在整个身体的锻炼。这会导致你的心率增加超过执行孤立肌肉群的举动。全身力量训练练习的例子包括俯卧撑/排，下蹲/肩部按压，弓步/二头肌卷发。这些举动都将下半身锻炼和上半身锻炼结合起来，每次挑战和加强核心肌肉，让您在抵抗力训练过程中保持稳定和平衡。重量越高，强度越高;所以与使用较轻的重量相比，您需要执行的次数更少。

<！ - 3 - >

体育馆锻炼

像铁轨一样，大多数城市或城镇都有体育场供您用来进行有效的燃烧脂肪的锻炼。类似于跑道训练，体育场锻炼是基于区间的，旨在提高你的心率，同时挑战你的肌肉。其中最常见的体育场锻炼涉及体育场楼梯。从体育馆的一侧开始，冲上一段楼梯。在冲刺下一组楼梯之前，慢慢下楼梯。替代冲刺和慢跑下楼梯，直到你到达体育场的尽头。因为你正在锻炼你的身体最大的肌肉 - 臀，四头肌和腿筋 - 你会燃烧更多的脂肪整体。要增加更多的强度，在每个楼梯的顶部，完成一组10俯卧撑，蹲，三头肌蘸或跳跃千斤顶。