舞者的适当身体调整
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优美的姿势是美丽的舞蹈动作的关键。适当的身体对齐允许舞者自由移动并减少受伤风险。可怜的身体排列会对肌肉和关节造成过度的压力,而正确的排列有助于增强舞者的肌肉。学习正确的路线或身体运输往往是学习跳舞的第一步。
当天的视频
<! - 1 - >第1步
双臂向前伸直,双臂自然放松。你的头应该坐在你的脖子上,既不向前倾斜,也不向后倾。避免耸肩。用全长镜子检查你的路线。
第2步
软化你的膝盖。双脚站在脚趾上。膝盖不应该延伸到脚趾。不要锁定膝盖,因为它会给膝盖后部带来额外的压力,给脊柱的基部施加压力。
<! - 2 - >第三步
对齐脊柱,使背部平直,脊柱底部的自然曲线仍然保持平直。你的肩膀,髋骨和膝盖应该是一致的。根据得克萨斯州奥斯汀的Moving Synergy公司的姿势调整专家Andrea Adams的说法,堆叠这些主要关节(如梯子的横档)可以减轻关节的压力。
<! - 3 - >第四步
平衡双脚,平放在地板上。不要向内或向外滚动你的脚。
步骤5
放松。紧绷你的肌肉可以使肌肉和关节紧张,并拉动身体对齐。经常运动和放松技巧,如深呼吸,可以帮助你放松。
小贴士
- 当舞蹈动作要求出场时,转身在球窝髋关节处,而不是从膝盖或脚踝处转。道岔允许您举起更高的腿。
警告
- 避免超延伸 - 你的屁股被推回来 - 并且懒洋洋地向前推进你的骨盆。