舞者的适当身体调整

优美的姿势是美丽的舞蹈动作的关键。适当的身体对齐允许舞者自由移动并减少受伤风险。可怜的身体排列会对肌肉和关节造成过度的压力，而正确的排列有助于增强舞者的肌肉。学习正确的路线或身体运输往往是学习跳舞的第一步。

当天的视频

<！ - 1 - >

第1步

双臂向前伸直，双臂自然放松。你的头应该坐在你的脖子上，既不向前倾斜，也不向后倾。避免耸肩。用全长镜子检查你的路线。

第2步

软化你的膝盖。双脚站在脚趾上。膝盖不应该延伸到脚趾。不要锁定膝盖，因为它会给膝盖后部带来额外的压力，给脊柱的基部施加压力。

<！ - 2 - >

第三步

对齐脊柱，使背部平直，脊柱底部的自然曲线仍然保持平直。你的肩膀，髋骨和膝盖应该是一致的。根据得克萨斯州奥斯汀的Moving Synergy公司的姿势调整专家Andrea Adams的说法，堆叠这些主要关节（如梯子的横档）可以减轻关节的压力。

<！ - 3 - >

第四步

平衡双脚，平放在地板上。不要向内或向外滚动你的脚。

步骤5

放松。紧绷你的肌肉可以使肌肉和关节紧张，并拉动身体对齐。经常运动和放松技巧，如深呼吸，可以帮助你放松。

小贴士

• 当舞蹈动作要求出场时，转身在球窝髋关节处，而不是从膝盖或脚踝处转。道岔允许您举起更高的腿。

警告

• 避免超延伸 - 你的屁股被推回来 - 并且懒洋洋地向前推进你的骨盆。