橡皮管练习

橡胶管也称为锻炼管或锻炼带，是一种便携式的便利的健身工具 - 尤其适用于移动中的人。如果你在路上，很多时候可以把一套练习管扔进你的旅行箱里或者存放在你的车里。只需要一个小小的空地和一些橡胶管，就可以做一个全身力量锻炼。

当天的视频

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腿部锻炼

使用橡皮管作为阻力的固定弓步可以锻炼大腿和臀部。用左脚踩在管的中间，把手靠近你的肩膀。将右脚放在左脚后面几步。弯曲双膝摔倒。在练习的最后，你的左大腿与地面平行，膝盖直接贴在脚踝上。你的右膝高出地面几英寸。通过左脚跟按压左膝盖。慢慢降低到最低的位置。在你的左腿做一些重复，然后切换双腿。

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使用橡皮管小腿举起锻炼小牛。用双脚踩在油管的中间。把手靠近你的肩膀。抬起你的脚趾。在将脚后跟放回地面之前，请坚持数一数。重复20次。

胸部和背部练习

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使用橡皮管进行胸部按压，以锻炼胸部和三头肌。围绕杆或其他静止的物体，围绕胸部高。站在你的背部，每只手拿着一个手柄。远离杆，以创建更多的阻力与管。把你的上臂伸出你的两侧，平行于地面，肘部90度弯曲。向前推进，并用右臂伸直肘部。当您将手臂放回起始位置时，请按下另一只手臂。继续交替。要锻炼你的背部和肱二头肌，将管保持在静止的物体上。转动，所以你现在面临着极点。双臂平直地站在你的前方，双手几乎接触，手掌相互对着。挤压你的肩胛骨，并把你的胳膊肘拉回你身后。保持这个位置的数量，并专注于挤压你的背部肌肉。缓慢释放回到开始。

仰卧起坐