与堕落的拱门一起运行

如果你跌倒了拱门，你可能会认为你不能跑步。但是，如果你不采取预防措施，消除你的脚，膝盖和腿部的任何压力，这只是真实的。倒塌的拱门可能会有一小部分人在跑步或行走时脚部不会向内滚动或过度滚动。但是大多数情况下，平庸的人做的是过度的。不控制超度可能会导致许多形式的问题和伤害你的脚，膝盖和腿。

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诊断过度紧张

尽管脚部的减震部分可能会出现一些过度紧张的情况，但是您的足弓可能已经塌陷，导致过度紧张。要衡量你是否是一个压倒性的，当你站立看你的脚。如果你的拱门碰到地面，你可能会超负荷。另外，看看你的跑鞋在鞋底的内侧或内侧有任何过度的磨损，看看你是否overpronating。最后，让你的脚湿透，当你走路或站立的时候，看看脚上留下的印记。如果你看到你的脚的整个轮廓没有在拱门的差距，你会overpronate。

<！ Joseph Puleo和Patrick Milroy的书“跑步解剖学”指出，每次跑步的脚步都会产生三到四倍的体重影响。如果您跌倒了拱门并且跑步的鞋子不正确，受伤的可能性大大增加。作者建议，平脚外wear穿着运动控制跑鞋。这有一个相当直的形状，通常具有内置到拱门中的更厚，更密的稳定装置的形式。穿着这种鞋可以让你的整个脚，膝和腿部复杂的处于机械中立的位置，并减轻压力。

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矫形器可以帮助

虽然稳定性或运动控制鞋应该是您的平底足底的第一个补救措施，但您也可以尝试矫正器。寻找一个非处方或定制模型矫形器可以帮助您运行无痛。内置的足弓支撑和矫正器的足跟杯可以稳定你的脚和腿，并且可以很容易地从鞋子滑入鞋内。大多数非处方矫形器具有普遍适用性和较低的价格点。定制到您的特定脚的矫形器可能会更昂贵。

倒下的拱门效应

由不受控制的倒挂造成的伤害清单相当广泛。这些包括胫骨夹板，前房综合症，髌骨 - 股骨疼痛综合征，足底筋膜炎，t骨隧道综合征，拇囊炎，跟腱炎。穿着正确的鞋或矫形鞋，可以避免这些伤害。Puleo和Milroy指出，不适合掉落拱门的鞋子可能会出现物理问题。而且，穿着超过400至500英里跑步寿命的鞋可以促进冲击和生物力学问题。