简单的果蔬饮食

不存在快速固定的减肥药。时尚饮食最终消失。用餐计划费用可以消耗您的预算。有些饮食甚至会损害你的健康。如果你想减肥，调高，保持苗条，感觉更有活力，看起来更健康，遵循这种饮食。没有更多的卡路里计数或吃正确的事情。简单地吃一个健康的水果和蔬菜的饮食。有机会，你会在程序的早期看到结果，但更重要的是，你会看到结果坚持。美国饮食协会赞成在生命的各个阶段将素食作为健康的终身生活方式的改变。

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吃什么

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整个植物。照片来源：mythja / iStock / Getty Images

吃植物。这两个字简洁地描述了饮食。当计划你的饭菜，选择整个植物。存在种类繁多的植物，因此可以为您提供多种美味健康的选择。你可以很快发现一些新的植物添加到你的食物曲目。

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什么不要吃

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避免加工食品。照片来源：draghicich / iStock / Getty Images

不要吃加工食品或动物产品。通过消除饮食中的肉类和动物副产品，可以避免美国人饮食中的胆固醇和饱和脂肪的主要来源，也可以减少重要的卡路里来源。但是，不要用动物脂肪代替人造脂肪，而是要食用大量的加工食品。加工食品往往含有更多的单糖，脂肪和钠。一个好的经验法则是，如果不是植物，就不要吃。没有动物产品的饮食，你可能需要补充维生素B-12，这是只有从动物来源根据

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多少吃

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植物性膳食。图片来源：GooDween123 / iStock / Getty Images

Loma Linda大学公共卫生学院建议素食者每天吃六份五谷杂粮，三份豆类食品，两份坚果和种子，八份蔬菜，四份水果和两份植物油。这种基于植物的饮食可以提供健康所需的所有必需蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素和矿物质。重要的是，你需要采取所需的服务，以确保你得到急需的宏量营养素 - 碳水化合物，蛋白质，纤维，脂肪/胆固醇和水。

瘦身结果

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减肥可能会自然发生。图片来源：George Doyle / Stockbyte / Getty Images

吃蔬菜和水果饮食的乐趣之一是，一般来说，你可以多吃，控制体重。水果和蔬菜是纤维的重要来源，是控制体重的重要组成部分。美国营养师协会解释说，纤维膨化你的膳食与难消化的食物，让你感觉更快，而不增加卡路里。纤维也有助于消化，更有效地通过消化道移动食物。平均而言，人们可以吃更多的水果和蔬菜，同时消耗更少的热量和更少的脂肪，如果他们的饮食中包括肉类和乳制品。