六包腹中的女性饮食

Abs饮食，其续集，Abs饮食妇女，是由男性健康杂志总编辑大卫Zinczenko，谁声称他的饮食可以帮助人们实现梦寐以求的六块腹肌。虽然这六周的饮食结合了一些健康的原则，并有可能导致至少一些体重减轻，但没有科学研究与这种饮食有关，并且它可能不会给大多数女性通常称为极度色调的腹部肌肉一个“六包”。在开始任何减肥饮食或运动计划之前，请咨询您的医生，以确保您的安全。

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六包腹肌饮食膳食频率

腹肌饮食后的女性，建议在午餐和晚餐前两小时吃三餐以及零食和晚餐两个小时后的零食。每天定时吃点零食和零食可以帮助维持稳定的血糖水平，从而减少两餐之间的渴望和饥饿感。 2003年发表在“美国流行病学杂志”上的一项研究发现，每天至少吃四次与肥胖的风险相比，吃三次或更少次的风险更低。

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六块腹肌饮食“电力食品”

在这种饮食，你不需要计算卡路里或碳水化合物;你只需要在每顿饭中吃至少两种抗衰老食品，每种零食吃一种。这些营养丰富的食物包括坚果，花生酱，豆类，绿叶蔬菜，乳制品，速食燕麦，蛋类，全谷物，橄榄油，浆果，乳清蛋白粉和火鸡等瘦肉;他们可以很容易地适应一个健康的减肥饮食。你也应该喝这些功能性食品，如酸奶，乳清，浆果和花生酱混合制成的冰沙，并在一周的一些零食包括这些食物。

<！根据“新英格兰医学杂志”上发表的一项研究结果，酸奶，蔬菜，水果，坚果和全谷物都与减肥有关。坚果，花生酱，瘦肉，鸡蛋，乳清蛋白粉，豆类和奶制品都是蛋白质的良好来源，这可以帮助改善饱腹感和减肥。 2009年发表在“营养，代谢和心血管疾病”上的一项研究发现，高蛋白饮食导致比标准蛋白饮食更多的体重减轻。坚果和橄榄油提供单不饱和脂肪，这可以帮助限制腹部脂肪沉积，根据2007年发表在“糖尿病护理”上的研究报告，每天至少吃3份全麦食物，如燕麦片腹部脂肪少，体重指数较低，2008年在“公共卫生营养”杂志上发表了一篇综述。

在这个饮食上为避免女性的食物

您不想只添加能量食物到您的饮食;你还需要避免或限制某些其他食物。例如，建议您每天避免喝酒，喝不超过两杯的苏打水。相反，喝绿茶，低脂牛奶或水。根据2008年在“营养学杂志”上发表的一项研究，绿茶中称为儿茶素的物质可能有助于增加运动中的腹部脂肪损失。避免食用反式脂肪，饱和脂肪，精制碳水化合物或高果糖玉米糖浆。这些规则的例外是，每周一顿饭可以有一个“欺骗餐”，吃任何你想吃的东西，所以你不会在一周剩下的时间里渴望它。

锻炼对六包腹肌饮食的重要性

腹部腹肌饮食需要锻炼，每周至少进行三次力量训练和两次腹肌训练。有氧训练也包括在心脏训练中，但是Zinczenco推荐在强化训练之间进行一天的轻度有氧训练，每周至少进行一次间歇训练。根据“美国医学协会杂志”2003年发表的一项研究，定期进行心血管锻炼可能比拉伸更有助于减轻体重，包括腹部脂肪和总脂肪的减少。力量训练和有氧运动的组合更有助于根据2003年在“生理学人类学和应用人类科学杂志”上发表的另一项研究，减少腹部脂肪比单独的心脏。为了得到关于饮食和锻炼计划的全部细节，您需要购买书或支付使用在线版本的饮食。