在家里的楼梯练习

看看自己的楼梯在家里的方式来锻炼。这是一个完美的设备，不必折叠后使用，或隐藏在衣柜里。它在那里，总是提醒你，健身和改善健康只是一步之遥。

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如果您还没有运动一段时间，坚持步行楼梯锻炼，直到您的健身水平提高。步行5分钟之前，请务必进行热身。您的演练只需一段楼梯。只需走上楼梯。完成五到十套;这可能需要，但不应超过15分钟。花五分钟让你冷静下来。

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跑上楼梯需要很大的耐力;也建立了耐力。通过上下楼梯步行5分钟来预热。在接下来的20分钟里，你会跑上一个航班，然后走下去。如果你有两段楼梯;然后跑起来，走下去。您可以重复此运行/步行周期长达20分钟。冷静五分钟。

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蘸水以上半身为目标，特别是三头肌。首先坐在第一或第二个楼梯上，双脚放在地上，将手掌放在楼梯上方的边缘。抬起你的胳膊和腿伸展到一个反向板的位置，保持你的身体排成一列。从这里，通过在肘部弯曲并且回到起始延伸位置来降低上身。重复。

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用弓箭瞄准你的下半身。开始站在远离楼梯的地面上，右脚踏在底部或第二楼梯上。在膝盖处弯曲，慢慢降低身体向地面的位置，确保左脚足够远，使膝盖不会越过脚趾。尽可能地弯下来，不要让背部膝盖接触地面。重复你的右腿向前。

俯卧撑瞄准您的胸部，三头肌，肩膀和核心。从木板位置开始，双手分开放在底部，脚放在地面上，让身体从头到脚保持一致。

弯曲肘部，将身体向地面放低，保持身体紧实，脖子处于中立位置。当你尽可能降低或者当你的上臂平行于地面时，回到起始位置。

小牛提高了你的下半身和你的小腿的色调。站在台阶的边缘，只要脚上的球在楼梯上，使用墙壁或轨道来平衡。降低脚跟，使它们略低于脚步，踩到脚趾，激活小腿肌肉。返回到开始位置并重复。