超级健康早餐的想法

超级食物是低卡路里的食物，尽管它们的卡路里含量低，但它们营养丰富。吃早餐的超级食物可以让你开始一天的饮食丰富的纤维，维生素，矿物质和抗氧化化合物。超级食品早餐将提供大量的能量和纤维，以帮助你保持充足的感觉。

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蓝莓与小麦胚芽

吃燕麦片混合蓝莓。在早餐添加蓝莓将增加超级食品的健康益处。蓝莓含有大量的植物营养素和抗氧化剂，强大的化学物质可以防止细胞损伤。另外，蓝莓纤维和维生素C含量高，热量低。燕麦片每份提供4克纤维，使其成为富含纤维的食物。富含纤维的饮食促进心脏健康，并有助于保持一个人的消化系统正常工作。燕麦含有可溶性纤维，这种纤维可以降低血液中的胆固醇水平。

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甜土豆

早餐吃红薯，你会有一个超级食品早餐。红薯被认为是一种超级食物，因为它们热量低，脂肪含量微不足道，富含各种维生素和矿物质。公共利益科学中心报告说，红薯含有大量的类胡萝卜素，维生素C，钾和纤维，使他们成为最好的蔬菜之一。

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Kitchn的网站建议早餐食用熟的红薯，用1/2杯纯酸奶，1汤匙。枫糖浆和2汤匙。切碎的核桃。没有添加糖的普通酸奶是一种健康的早餐选择，因为它为您提供蛋白质，钾，钙，锌和B族维生素。坚果也将提供丰富的营养和心脏健康的不饱和脂肪。

豆腐与芥兰混合

在煎锅里加入一些多余的豆腐，加入切丁羽衣甘蓝。豆腐是植物性食品中的稀有品，因为它是一种完整的蛋白质，含有人体所需的所有必需氨基酸。根据更好的健康基金会产品，羽衣甘蓝提供了大量的维生素A和维生素C.在其他蔬菜中加入豆腐争取添加更多的口味，增加营养成分。可能使用的蔬菜包括西红柿，橙子辣椒，红辣椒和菠菜。使用蔬菜肉汤和水的混合液调味炒豆腐。使用量取决于你想要的口味，但开始使用不超过一汤匙，少量添加，直到你想要的味道达到。