能量与减肥维生素

没有神奇的减肥药，但从健康的饮食中摄取足够的维生素可能会使您更容易保持健康的体重。在某些情况下，特定维生素的缺乏可能会让你很难减肥，而维生素缺乏可能让你感到疲倦，不能运动，这是减肥计划的一个关键组成部分。从健康均衡的饮食中摄入维生素比服用补充剂更好，但在缺乏的情况下，医生可能会推荐他们。如果没有医生的建议，绝不要服用补充剂，因为服用过多的维生素可能是危险的。

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维生素D缺乏症

维生素D来自食物，如鲱鱼，金枪鱼，鲑鱼等脂肪鱼，以及强化牛奶，面包和麦片。暴露在阳光下时，您的皮肤也会合成维生素D.但是维生素D缺乏症在全球范围内很常见，现在它与肥胖有关。研究人员在明尼苏达大学进行的一项对38名超重男性和女性进行的初步研究中发现，那些维生素D水平低于11周卡路里限制饮食的人，水平。事实上，维生素D血液水平越高，个体失去的体重就越多。研究人员在内分泌学会第91届华盛顿特区年会上表示，他们的研究结果表明，补充维生素D和低卡路里饮食可以提高节食成功率。维生素D缺乏需要由您的医生通过血液测试被诊断，在补充之前是必要的。

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维生素B-12缺乏

维生素B-12拍摄通常销售给试图减肥的人，声称这些拍摄提高能量和新陈代谢。但根据Aetna的临床政策公告，没有充分的科学证据支持B-12作为减肥的辅助治疗。然而，有些人，特别是那些B-12缺乏的人，可能会从B-12补充剂中获益，使他们的血液水平恢复正常。维生素B-12支持健康的新陈代谢和能量生成，而缺乏症的一个常见症状是疲劳。 B-12缺陷风险最高的人群包括素食主义者，老年人以及因克罗恩病和胰腺疾病等条件引起的吸收不良问题的人群。

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掩盖你的根据

平衡的饮食，包括每天五份水果和蔬菜，是确保获得维持健康体重所需的所有维生素的最佳方法。如果您无法通过食物获得所需的食物，医生可能会推荐多种维生素和矿物质补充剂以帮助填补空白。在2010年6月“国际肥胖期刊”上发表的一项研究中，96名18至55岁的肥胖中国女性被分为三组。在为期26周的研究中，一组接受多种维生素和矿物质补充剂，一组接受钙补充剂，一组接受安慰剂。在研究结束时，多种维生素组的体重，体重指数和身体脂肪显着降低，静息能量消耗高于其他组。

补充危险

水溶性维生素如B-12在大剂量服用时不会造成任何威胁，因为人体会排泄尿液中不需要的成分。但是过多的脂溶性维生素D过量储存在体内会产生毒性，导致厌食，排尿过度，心跳不规则。它也可以增加血钙水平，引起血管和组织钙化，并损害心脏，血管和肾脏。保持你的维生素水平在健康的范围内，通过吃健康的饮食，包括所有的食物组，并获得充足的阳光照射。