战士饮食食物名单

减肥失败的原因 - 特别是脂肪 - 是因为你不像我们的祖先那样吃东西，战士饮食的创造者Ori Hokmekler。据Hofmekler介绍，这包括在夜晚四小时“暴饮暴食”阶段消耗大部分的每日卡路里，而在另一个20小时的半禁食期间。该计划的追随者被指示避免使用加工产品而使用全天然食品。虽然有一些科学证据支持这样一种观点，即每天摄入大部分热量的卡路里可以帮助减轻体重，包括2007年在“美国临床营养学杂志”上发表的一项研究，需要更多的研究。在开始Warrior饮食之前与你的医生交谈。

<！ - 1 - >

当天的录像

吃大量的农产品

白天你主要会吃新鲜的水果和蔬菜以及绿叶蔬菜。他们也将是你在晚上暴饮暴食阶段吃的第一批食物。在白天，享用他们的生或果汁;蒸汽他们为您的大夜间餐。你最好的选择包括浆果，葡萄柚，桃子，芒果，瓜，香蕉，去皮苹果，沙拉果岭，西红柿，洋葱，胡萝卜，蘑菇和十字花科蔬菜，如卷心菜和球芽甘蓝。在典型的一天，早餐可能会有一整片水果，胡萝卜汁作为上午的点心，午餐沙拉，下午点心的水果和晚餐的蔬菜沙拉。霍夫梅克勒说，如果需要的话，应该把战士的饮食沙拉用任何类型的醋制成的橄榄油香醋进行打扮。

<！选择瘦肉蛋白质

豆类，豆类，坚果 - 核桃，开心果，生杏仁和山核桃 - 去皮的鸡肉或火鸡，瘦牛肉或猪肉，白色鱼类如鲷鱼或在Warrior饮食中推荐的蛋白质选择是单独的和鸡蛋，水煮或硬煮的。尽可能寻找有机的，不含激素的肉类。安排你的饭菜，让你吃了沙拉和蔬菜后，才能食用富含蛋白质的食物。除了坚果和鸡蛋之外，你被要求在晚上专门食用高蛋白质的食物，并每天轮换你的选择。

<！包括一些奶制品

选择有机乳制品，如普通，不加糖的酸奶，酸牛奶，奶酪和其他类型的奶酪，如乳清，山羊，巴马干酪或羊乳酪。虽然美国农业部建议只食用低脂或无脂乳制品，但Hofmekler并没有做出这种区分。在战士的饮食中，你最常吃的是上午或下午的小吃，不过你可能在晚餐时吃蛋白质来源是鱼或蛋。

保持碳水化合物控制

Hofmekler说，吃完沙拉，蔬菜和蛋白质后，只有在比饥渴还饿的时候，才应该吃碳水化合物。藜麦，大麦和大米 - 无论是野生的还是棕色的 - 都是最好的，但是在饮食第三周后，您可以享用燕麦，面食和面包。淀粉类蔬菜，如土豆，豌豆，冬南瓜，如南瓜，红薯和玉米，也算作一种碳水化合物。尽量限制自己只吃晚餐中的一种主要碳水化合物食物。糖和甜食是不允许的，虽然你可以在日后饮食中加入无糖明胶作为治疗，也可以用Splenda使食品或饮料变甜。