Weider家庭健身房锻炼计划

Weider健身公司提供两个家庭健身房，允许您创建阻力训练，肌肉耐力或有氧运动套路。 X因素家庭健身房是一个渐进抵抗机器，使用滑轮提供高达210磅。的阻力，而俱乐部8980 W机器使用滑轮和重量堆提供高达175磅。的阻力。您可以根据您使用的体重或阻力来创建适合您需求的锻炼。

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注意事项

在规划Weider家庭健身房锻炼计划之前，请考虑您的健康和健身目标。健康目标将包括有氧运动，以改善血液胆固醇和心脏的能力。健身目标将包括改善肌肉耐力和心血管耐力。减肥目标很可能需要有氧运动。健美运动将侧重于重量或高阻力运动。你可能想要达到一个以上的目标，所以按重要性排列你的目标。

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肌肉锻炼计划

使用更多的体重或更高的抵抗力与Weider家庭健身房建立肌肉。你的锻炼计划应该包括使用60-80％的最大重量或阻力来执行一组或两组升降机，然后使用最大值执行两到三组。进行三到五次演习，每组之间花两到三分钟。在进行下一个练习之前，进行三至五套一个练习。在修复举重过程中造成的伤害时，肌肉会变得更大，所以在锻炼之间需要24到48小时。考虑交替上身和下身锻炼。

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肌肉耐力锻炼计划

如果您参加运动，您将需要训练肌肉耐力，这使您可以长时间使用您的肌肉，而不仅仅是一个或几个电梯。通过减少威德健身房的阻力达到最大值的40％到70％，并将每组的重复次数增加到8到12次，具体取决于你的起始力量水平。通过在锻炼过程中执行多个锻炼套件来创建一个电路训练锻炼计划，在两套之间只需要一分钟的休息时间。 Weider家庭健身房让您执行许多熟悉的锻炼，如二头肌卷发，胸部按压，三头肌延伸，拉力和飞行。

有氧锻炼计划

您可以使用Weider家庭健身房，通过使用较小的阻力或重量，以更快的速度进行有氧锻炼。除了燃烧卡路里和改善心血管能力之外，你还会锻炼肌肉。使用阻力设置进行有氧训练，使您可以连续工作30分钟或更长时间。当您改变锻炼或机器设置或者您在机器上的位置时，您可以稍作休息。提高你的心率，直到你呼吸困难，但仍然能够说话。

预热和降温

无论您在Weider家庭健身房做什么类型的锻炼，都要先用一点点或者没有抵抗力的热身，逐渐提高心率，伸展肌肉，带来更多的血液和氧气到你的心肺系统。这将有助于创造更好的锻炼，根据健身作家和性能教练布莱恩·麦克。完成每一个锻炼与冷却逐渐减少肌肉运动组成。这将有助于防止血液集中在你的肌肉，并有助于减少以后的僵硬和酸痛。当你的心率低于每分钟100次，或者你已经停止呼吸，你的肌肉伸展，以帮助减少以后的僵硬和提高灵活性。