举重设备带来危险，举重也不例外。常见的损伤包括肌肉拉伤和骨折。据“纽约时报”报道，人们在自己的重量上受到伤害。在大部分情况下，举重相关的伤害是可以预防的，除了您的身体活动之外，举重也是健康的。有效的体重管理，肌肉力量，是举重的许多好处之一。意识到举重的危害是避免它们的第一步。
<！ --1 - >
当天录像
处理太多
<！ - - > <！ -
![]()
- > <！ - >
肌肉负荷过重会导致肌肉酸痛。照片提供：Fuse / Fuse / Getty Images锻炼时，肌肉过度负荷会导致肌肉酸痛。这在初学者和那些由于肌肉中的小的眼泪而增加的提升量中是常见的。然而，如果你的肌肉负荷过重，肌肉酸痛可能来自更严重的损伤，如肌肉拉伤，根据哥伦比亚健康。造成肌肉超负荷的常见原因是无意中在一个或多个锻炼的同一个肌肉群上工作，或企图抬高体重太重。休息60到90秒，避免肌肉超载，并逐渐增加你举的重量。热身五分钟有助于改善肌肉的柔韧性，有助于防止肌肉过度紧张。
<！ - 2 - >
背痛无增益
<！ - - > <！ -
- > <！ - >
![]()
使用不当的形式会导致短期的背痛和神经损伤。照片提供：Alexander Raths / iStock / Getty Images
以不适当的形式进行锻炼可能会导致短期的背痛和长期的神经损伤。抬起重物可能会导致腰部扭伤，而不发达的腹部肌肉会让您的脊柱更加古老。脊椎健康（Spine Health）表示，例如，当尝试提举或蹲下时姿势不佳可能导致背痛。此外，在站立的二头肌卷曲的同时来回摆动你的身体会导致腰痛。使用自由重量需要比重量机器更多的运动，这增加了发展背部紧张的可能性。因此，开始使用训练机锻炼，直到您准备好了自由重量，并且提升较轻的重量而不是较重的重量。
<！ --3 - >
少一点就是最好的
<！ - - > <！ -
- > <！过度训练会导致身体和精神健康症状。照片提供：Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images
![]()
过度训练可以导致身体和精神健康症状。根据美国运动委员会的说法，过度训练会导致情绪低落，失眠，疲劳和慢性肌肉疼痛。它也增加了感染的可能性，因为过度训练会影响您的免疫系统的表现。你也可能会发现，你可以轻松地举起重量成为一个挑战。为了避免过度训练，你应该在运动之间休息至少三天。消费均衡饮食中丰富的蛋白质，以帮助您的肌肉修复和增长，而你休息。
跺出风险
<！ - - > <！ -
- > <！ - >
在开始锻炼计划之前与您的医生交谈。照片来源：Osuleo / iStock / Getty Images
![]()
如果您使用的药物会影响您的表现，请在开始锻炼计划前咨询您的医生。重量训练配件，如运动手套可以提高您的抓地力，并减少脚上掉下重物的风险。确保您选择防滑皮革面料的手套。尝试新的锻炼时，请务必咨询有经验的举重运动员或私人教练，并在感到疼痛时停止锻炼。一般来说，举重时要保持直立的姿势 - 无论你坐着还是站着。
