在低碳水化合物饮食上吃什么早餐

无论你遵循什么饮食，早餐都是重要的一餐。它在一夜之间给你的身体能量，并保持饥饿，以防止在一天晚些时候暴饮暴食。在低碳水化合物的饮食，你不能开始一天的百吉饼和谷类食品，但也有其他的选择，可以满足你的味蕾，无论你喜欢甜或咸的早餐。

当天的视频

<！ - 1 - >

鸡蛋选项

鸡蛋，每个大鸡蛋少于1克净碳水化合物，是一个不费吹灰之力的低碳早餐选择。术语“净碳水化合物”是指在大多数饮食计划中用于碳水化合物计数的易消化碳水化合物。炒，煮和硬煮都使早餐美味的选择。对于一些碳水化合物，煮6个芦笋矛和1盎司瑞士奶酪4克净碳水化合物的煎蛋卷。用切达奶酪和菠菜做的无皮乳蛋饼也可以。碳水化合物的含量可能会有所不同，这取决于您添加到配方中的奶酪和菠菜的量。在一个松饼罐中烤2个鸡蛋混合1/4杯红辣椒，1/4杯青椒和2汤匙切碎的红洋葱，用于提前预定早餐。这个蛋“松饼”有约5克净碳水化合物。

<！ - 2 - >

低碳水化合物薄饼和华夫饼

薄煎饼和华夫饼没有出来，但你必须修改你惯常的食谱来切断碳水化合物。取代小麦面粉，尝试杏仁或椰子面粉，每4克，每3克净碳水化合物。但是，您可能需要尝试一下您的配方，才能拿出干湿配料的正确组合。如果你正在使用杏仁粉，可以考虑增加一个额外的鸡蛋，以获得更好的质感。椰子粉能快速吸收液体，因此您可能需要添加更多的液体才能让您的面糊达到正确的一致性。除了鸡蛋之外，使用不加糖的杏仁牛奶，每杯净碳水化合物1克，混合低碳水化合物煎饼和华夫饼。还有市售的低碳饼和松饼混合物。

<！ - 无糖糖浆，零克净碳水化合物或低碳水化合物新鲜水果，如覆盆子或草莓，每半杯分别含有3克和5克净碳水化合物。

非传统早餐

谁说你必须像早餐一样吃传统早餐？一切都会如此，真的。莴苣叶卷起的火鸡片，每片1克净碳水化合物，是一种快速简单的早餐。对于快速煮熟的馅料，可以尝试1/2杯刚煮豆腐，1/2杯西兰花，1/2杯花椰菜和1/2杯白菜。用芝麻油和1汤匙酱油炒，共7克净碳水化合物。烤三文鱼和一杯青豆也有效，提供6克净碳水化合物。昨晚的低碳晚餐剩菜也是一个方便的早餐。

随身携带低碳早餐

早餐往往会被冲到，这可能是为什么有些人不吃早餐。如果时间不够，您需要在跑步时吃快速的低碳饮食。用一杯不加糖的杏仁牛奶，1/4杯全乳意大利乳清干酪，1/2杯切片草莓和冰混合7克碳水化合物冰沙。或者在去办公室的时候，把一些去皮的熟肉鸡蛋放进一个带芹菜棒的午餐袋，五个樱桃西红柿和两汤匙奶油奶酪吃。这去旅行早餐有6克净碳水化合物。