举重将摆脱武装？

举重或阻力训练是改善手臂外观的关键。它增加了瘦肌肉组织和发展肌肉组织的外观。抵抗训练也有助于增加你的新陈代谢，以帮助控制体内多余的脂肪。然而，你不能发现身体的一部分，一个好的举重计划需要伴随着心血管锻炼和健康的饮食，以产生最好的结果。

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每日视频

建议

美国运动医学学院建议每周两到三天进行一次阻力训练，在两次运动之间休息至少48小时。对于大多数人来说，每个肌肉组重复8到12次就足以看到肌肉组织和外观的变化。运动员和经验丰富的运动参与者可能需要对每个肌肉群进行多套或运动以获得期望的结果。

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重要性

48小时休息时间对于获得预期效果更好，手臂较少，体脂较少。当你举重时，你会在肌肉组织中产生微小的眼泪。当这些眼泪痊愈时，肌纤维恢复得更强，可能比以前更大。如果你没有给你的身体充足的恢复时间，你会不断地分解肌肉组织，它不会愈合。偶尔48小时休息时间不够长。如果48小时后仍然疼痛，请等到疼痛消失后再锻炼。

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练习

为了达到定义的肌肉手臂，您需要锻炼肩膀，肱二头肌和肱三头肌。通过训练所有三个这些肌肉群，你将把目标放在四周，达到肌肉平衡。一个站立的哑铃肩膀新闻将集中于您的deltoids。二头肌卷曲在一台机器上，用自由重量或带，将界定您的胳膊的前面。有哑铃，电缆或乐队的头顶上的扩展将专注于你的三头肌，并调节你的手臂背部可以坐着很多身体脂肪。

心血管锻炼

体重减轻发生在身体整体，不能针对一个单一的地区。调整你的手臂是通过结合有氧调节来消除脂肪和重量训练来加强和肌肉一旦可见的基调。心脏会议可以燃烧大量的卡路里来控制体重，改善健康。美国运动医学学院每周推荐三到五天，每天20到30分钟。如果你有很多的重量损失，增加持续时间高达50至60分钟。保持你的强度适中，逐步进展，防止过度训练。