1500卡路里素食计划

如果你遵循素食，你将不太可能患上心脏病，癌症，高血压， -2糖尿病或高血脂，建议美国饮食协会。根据2013年的一项研究，将植物性饮食与包括动物产品在内的饮食进行比较，素食饮食也可能帮助您减肥并保持关闭状态。在开始一个1500卡路里的素食饮食计划之前，请向您的医生咨询额外的营养信息。

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早餐可尝试使用低脂或无脂牛奶制成的维生素强化燕麦片，并加入新鲜蓝莓。午餐时，在全麦面包上加一块花生酱和果冻三明治，再加上生胡萝卜条和一杯牛奶，然后在糙米上搭配经过调味的红豆配上烤蔬菜。在白天需要点心时，可以吃一片全果，新鲜蔬菜或奶酪。

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开始一天的全麦面包片加坚果黄油和水果冰沙。午餐时间可能包括熟豆，莎莎，鳄梨和蔬菜包裹成全麦玉米饼，配上蒸的绿叶蔬菜和一杯牛奶或钙强化的豆浆。晚餐可以是糙米，淋上蔬菜和豆腐，再加上新鲜水果甜点。在零食时间吃一些含有牛奶或豆奶的高纤维无糖谷物。

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牛奶和一杯切片新鲜水果早餐后，吃全麦饼干和扁豆汤以及牛奶和一整块水果像油桃。下午吃零食，用生豆荚拌生蔬菜条。晚餐时，将全麦意大利面撒上香蒜酱，蒸熟的蔬菜和混合蔬菜沙拉。

将鸡蛋煮熟或烤上一层炒蔬菜，再加上一杯低脂或无脂牛奶，就可以当早餐了，而午餐可以是一片全麦披萨，低脂奶酪以及另一份牛奶。吃一小块整个水果为您的零食，然后吃全麦蒸粗麦粉，青豆绿色蔬菜和水果沙拉红烧或炒豆腐晚餐。

早餐时，燕麦片上撒上小麦胚芽，新鲜水果和牛奶。如果你想要一个中午点心，去低脂定期或大豆酸奶。一个蔬菜沙拉，淋上大量的你最喜爱的新鲜蔬菜和混合水果片可以吃午饭。全麦面食配上大豆，无肉肉丸或人造牛肉碎屑，晚餐酱汁以及蒸过的蔬菜和水果。如果需要的话，烤玉米片，莎莎酱和豆沙可以作为额外的零食。

如果您选择吃鸡蛋，则可以吃一整粒全麦谷物和牛奶以及生的无盐坚果和一些煮熟的蛋清。早上吃一些切片的水果，然后用两片全麦面包上的鹰嘴豆调味的豆sandwich制成的三明治。将三明治与生蔬菜和低脂串奶酪搭配。有空气爆米花或减脂奶酪和全麦饼干下午点心和豆腐炒蔬菜，糙米和沙拉晚餐。