第一学期妊娠运动

在整个怀孕期间保持规律的运动方案为你和宝宝提供许多健康益处。运动可以提高你的情绪，改善睡眠质量，减轻疼痛和疼痛，准备你的身体分娩，并帮助预防妊娠糖尿病和先兆子痫。美国妇产科学院建议孕妇一周中的大部分时间每天锻炼30分钟。在第一个三个月期间，女性通常只增加了几磅，并没有平衡问题，因此运动会比怀孕后期更舒服。

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当天录像

怀孕期间跳舞

在怀孕早期，跳舞是一种有趣的有氧运动。无论是在家中还是在小组班上，都可以像平常一样跳舞。每周至少跳舞20分钟三次，根据自己的感觉调整跳舞的强度。一定要保持你的锻炼低冲击，并保持一只脚在地面上，选择行军或步骤而不是跳跃。

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产前瑜伽

瑜伽是一种优秀的心血管锻炼，可缓解压力和紧张情绪，调节肌肉伸展，改善平衡和循环。瑜伽的冥想和呼吸技巧也可以为需要分娩和分娩的孕妇做准备。大多数形式的瑜伽都是安全的，但孕妇瑜伽课程将适应孕妇的能力和安全需求。

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低冲击有氧运动

低冲击有氧运动可以增强肌肉张力，增强您的心肺功能。如果你在怀孕之前已经参加过有氧运动，那么你很有可能在整个头三个星期继续运动。你可能想参加一个有氧运动课程或观看专为孕妇设计的练习DVD。为了尽量减少关节的压力，并防止跌倒，避免任何跳跃，跳跃或踢，可能会导致你失去平衡。

怀孕行走

步行是孕妇最好和最安全的心血管锻炼之一。步行是低影响，容易在您的关节，并不需要高的健身水平。您可以随时随地方便走路，因此可以轻松将其纳入您的时间表。你应该能够继续在怀孕之前行走的强度，或者如果你以前是不活动的，开始慢一点，开始20-30分钟的锻炼。

怀孕期间游泳

游泳是一种很好的低冲击心血管锻炼，可调节身体，提高心率，同时不会对关节产生任何压力。游泳也能改善血液循环，增强耐力。游泳是一种低伤害风险的活动，不会过热。游泳可能有助于缓解头三个月的恶心和精力。

注意事项

如果您有医疗问题，可能不建议进行锻炼。开始锻炼计划之前，一定要咨询您的健康护理提供者。总是先热身，伸展，穿宽松的衣服和舒适的衣服。在锻炼之前，之后和锻炼期间喝水，并确保消耗足够的卡路里来满足您的妊娠需求以及您的锻炼计划。听听你的身体，并相信它告诉你的。当你开始疲劳的时候停止锻炼 - 不要等到你已经到了疲惫的时候。