3呼吸练习将使你平静下来
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我不了解你，但我很容易感到压力。现代生活并不完全是在公园散步。但幸运的是，你不需要花费大量的金钱或时间来摆脱烦恼。健康大师丹尼尔·科曼曼（Danielle Copperman）表示，呼吸是一个平静日子的秘密，他每天都会练习呼吸练习。
我们已经谈到了之前呼吸的重要性，以及如何在生命抛出曲线球时减轻压力的简单，快速和自由的方式。但是，铜人不仅仅使用呼吸作为治疗方法。她也使用呼吸技术作为预防措施。她常常使用一个呼吸序列，两个在你真正感到疲惫的时候会冷却几天。
你还在等什么？呼吸你的方式进入美好的一天。
呼吸保留Pranayama
早上是练习调息的理想时间（ 普拉纳 意味着生命力和 AYANA 在你的大脑有机会开始担心未来的一天之前，延伸或抽出的意思。 当你早上焦虑醒来时，专注的呼吸是一种简单的技巧，可以帮助阻止任何形式的非理性思维和负面情绪，防止它们发展成一个全面的压力，一整天都会留在你身边。在早晨冥想不仅会产生一种平静的感觉，还会产生一种既定的意识和意识，这在很多方面都会帮助你更深刻地体验，并在每个时刻感受到更多的存在感。
1. 站立，坐或躺在舒适的位置，最好是在安静和不受干扰的环境中。如果坐在地板上，请将双手放在膝盖上;如果站立，坐在椅子上或躺下，请将双手放在膝盖上。注意任何内部或外部的感觉，如思想和感觉，外界的噪音和分心，而不试图改变任何事情，只关注解决。
2. 睁着或闭上眼睛，通过鼻子呼吸和呼吸，了解呼吸的节奏，放松肩膀，颈部和头部。开始加深呼吸，通过鼻子长时间吸气并完全呼气，以排出肺部最后一英寸的呼吸。观察呼吸进入和离开鼻子的方式以及每次吸气和呼气时身体的移动方式。
3. 在吸气时，注意你的肺部达到满负荷，并在完全呼气之前暂停一会儿。当您进行下次吸气时，计算呼吸的长度，以秒为单位，在吸气顶部停留相同的吸入秒数，并在相同的秒数内呼气。重复这个循环几次，如果呼吸允许，逐渐增加每次吸气的长度，呼吸保持和呼气，保持比例为1：1：1。
在延长保留时间之前，每天练习几周。随着时间的推移，增加到8秒，但建议初学者在4到6秒内工作。练习应该感觉自然，轻松，完全没有压力。当您保持呼吸时，感觉好像氧气正在下沉并自行分布，填充您身体的组织。
4. 您可以在一次练习中重复相同的计数（例如，在整个练习中使用三次计数）或者您可以在一次练习中增加计数（例如，工作到三次，吸气，暂停）和呼气，然后增加到四，吸气，暂停和呼气，然后再增加到五，也许六，到很多秒，你可以舒适地呼吸）。
5. 练习长达5分钟，静坐一会儿，重新调整，然后继续你的一天。一旦你熟悉这种做法并且感觉自己进一步发展，就要以1：2：3的比例工作，例如，如果你吸气为2，那么屏住呼吸4，呼气6。
冷却呼吸
这两种冷却技术是调节体温的理想选择。 sitali包括用舌头形成稻草状的形状并通过它吸入;当空气通过舌头时，它会收集水分。如果你不能翻滚，请使用sitkari方法。这种呼吸技术也被认为可以减少焦虑，调节自然食欲和保湿系统。
西塔利
1. 坐在舒适的位置，无论是在地板上有交叉的腿在地板上还是在椅子上，双脚平放，但要舒适，确保头部，颈部和脊柱对齐。
2. 闭上眼睛，自然呼吸一会儿。放松嘴巴，然后打开下巴，就好像你要低了一样 啊 声音。
3. 将舌头的两侧向内弯曲，形成管状，然后轻轻地从嘴里戳出来，但不费吹灰之力。
4. 通过舌头深深地吸气，就好像通过吸管吸入空气一样。注意力集中在呼吸的清凉感和腹部，肋骨和胸部的上升。在此处保持呼吸5至10次，或按照步骤5中的指示立即释放。
5. 将舌头拉回嘴里，将嘴唇舒适地放在一起，慢慢地通过鼻孔呼气。
6. 重复步骤4和5 10到20次，或者多次感觉舒适，并在感觉冷却和满足时将练习结束。
Sitkari
1. 坐在舒适的位置，无论是在地板上有交叉的腿在地板上还是在椅子上，脚都是脂肪，但是要舒适，确保头部，颈部和脊柱对齐。
2. 闭上眼睛，自然呼吸片刻，然后轻轻地将下牙和上牙放在一起。尽可能多地分开嘴唇露出牙齿。
3. 慢慢地通过牙齿吸气，让空气流过每颗牙齿之间的缝隙，集中注意空气对牙齿的感觉，进入口腔，充盈腹部，肺部和胸腔，以及呼吸的嘶嘶声。
4. 闭上嘴，放松下巴和牙齿，慢慢地从鼻子里呼气。
5. 重复步骤4和5 10到20次，或者多次感觉舒适，并在感觉冷却和满足时将练习结束。
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