新年的健身计划实际上是可行的

这真是一个明智的选择:通过选择你真正喜欢的锻炼来改变承诺的可能性,而不是选择能够带来快速结果但又想让你的运动鞋脱离高层窗户的东西。所以你不必去。仅仅因为瑜伽没有承诺同样的后燃,因为HIIT并不意味着它不是你的情况下的最佳选择 - 因为如果你仍然在六月持续击打垫子,而你的间隔表从二月开始一直在收集灰尘,那么真的有关哪种锻炼更有效的问题?

话虽这么说,你最喜欢的东西可能是试用课程。如果你觉得自己处于平稳或无聊状态 - 或者即使你喜欢你现在正在做的事情,但仍然想尝试一些新事物 - 请考虑尝试不同的事情。这不仅可能使您的日常生活更有趣,而且还会挑战您的身体和肌肉记忆。你是一个有氧运动的女王,往往会避免力量训练吗?试试这些重量。你会对结果感到惊讶。

还要记住,现在健身世界实际上是一个游乐场。从嘻哈瑜伽到水上自行车到空中飞人,从未有过如此繁荣的开箱即用,超级有趣的锻炼。你会因为激发你的冒险精神而心烦意乱,以至于你会忘记你的汗水。

好消息是,健身市场有很多选择,许多健身房和公司提供充分的动力来尝试他们的课程。寻找当地工作室的新学生优惠 - 许多地方将提供一个月的试用,只需花费一小部分的典型费用,然后到处寻找一个感觉像家一样的地方。记住,如果气氛舒适且锻炼速度快,那么你更有可能养成习惯,所以现在是时候挑剔了。

另一方面,如果你是你的城镇或社区的新手,或者只是不知道从哪里开始,可能值得调查像ClassPass或FitReserve这样的服务,这些服务策划你所有的本地工作室,让你试用几个每月一揽子费用即使你只是做了几个月,这是一个很好的方式来尝试你喜欢的东西。

特别 如果你是那些只去健身房参加课程或有氧运动的人之一。只需与私人教练进行一次密集会议,就可以帮助您更好地了解如何实现个人目标,最后让您熟悉那些神秘的重量机器。更不用说调整你的形状,这可能是脂肪爆破,肌肉雕刻程序和受伤配方之间的区别。

如果价格标签是您唯一的犹豫,请记住,许多健身房在注册会员资格时提供免费或大量折扣的健身专业会议。如果您已经是长期会员,请向前台的人询问是否有任何优惠。 (并且不要害怕谈判。)

事实上,因为有几百个应用程序。从瑜伽到间歇训练再到跑步,有无数的数字教练只需轻扫一两次即可获得笨蛋变化的成本,或者根本不需要。真实的话题:我们将C25K(免费)归功于让我们的恐惧屁股陷入困境。我们现在真的很喜欢它。真!

此外,越来越多的精品健身房提供在线流媒体会话和应用程序,因此您可以在任何地方锻炼身体,即使它只是您自己的起居室的舒适。当你的床在隔壁房间时,为了你的Kayla Itsines会议(起价13美元)而苦苦挣扎?招募一位朋友,这样你就可以互相检查 - 没有拼车到健身房。

专注于强硬的数字不仅仅是折磨,而且通常是不准确的。保水和月经周期等因素可使您的体重在一次性体内波动达10磅。还有一个事实是,肌肉的重量超过了脂肪,这意味着你可能会削减你的腰部,而不会看到秤上的针头移动。但是当你站在那里看着那个无情的数字时,你并不一定会想到。相反,你可能会谴责前一天晚上巧克力的蚕食,或发誓要在惩罚性训练中加倍努力。

(理所当然,你需要每天额外摄入3500卡路里 - 除了基本生存需要的大约1500卡路里 - 才能获得一磅。但是现在很难记住!)

相反,以一种远不那么铁定的方式跟踪你的进步,并且更加乐观。这可能会注意到你的衣服是如何合身的,甚至完全没有减肥,反而注意到你有多强壮,最后一次运动有多容易,甚至你现在如何将杂货带到你的楼梯上五层楼的徒步运动,不会出汗。给自己一个休息时间,庆祝每一个小胜利。

切掉你饮食中每一个有问题的部分都是不可持续或健康的 - 更不用说崩溃饮食往往对你的个性产生不太理想的影响。

相反,选择 你可以做到的,你可以不用它,即使只是暂时的巧克力,减肥苏打水,你的夜间葡萄酒,无论如何。甚至可能每个月都会换掉不同的放纵来平衡事情。关键是你要保持一种合理的控制感而不会感到被剥夺。

没有什么是太微不足道了。有乘电梯的倾向吗?发誓要上楼梯。离家只有几个街区,所以你可以保证自己在上下班后散步。早上喝咖啡去附近散步吧。在你的下一次Netflix狂欢期间,在节目的开场演出期间做仰卧起坐或跳跃插孔。你不仅潜入迷你训练,而且从长远来看,让自己更加活跃可能会在更大的范围内培养健康的生活习惯。

 

这不是全部去,去,去。为了避免倦怠或受伤,给自己休息同样重要。你可能很想把自己投入到日常锻炼中,但是放松一下(例如每隔一天)可能会更聪明(也更可持续)。感觉疼痛但仍然渴望动起来?选择积极的休息,如温柔的瑜伽课程或轻松的步行。并记住,锻炼你的大脑仍然是公平的游戏。定期冥想练习提供主要的健康益处,同时让您的肌肉得到喘息。

 

为什么要把自己塑造成必要的邪恶?第一步是停止寻找能够成为某种东西的手段 - 无论是作物顶级值得吸收还是取消一点假日填充 - 而是将其视为一种有趣的日常冒险。专注于令人敬畏的教练,健身房的伟大社区,经过杀手汗水后的疯狂内啡肽,或新发现的能量和焦点,你必须解决这一天。健美,强壮的肌肉?嗯,这只是一个很好的副作用。

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