最富有成效的人们早餐吃这个

这是一个令人震惊的信息：你的大脑由60％的脂肪组成。现在，在寻找最近的Krispy Kreme之前，你需要为“大脑食物”加油，知道这是你的noggin渴望的健康脂肪，如omega-3s。事实上，正如MindBodyGreen报道的那样，当你的饮食中缺乏健康的脂肪时，你就会剥夺你的大脑所需的营养素，以达到最佳状态。

所以当你下午3点进入颓废，感觉你需要一个零食才能恢复起来，放弃格兰诺拉麦片棒或加糖的零食 - 这些食物只能提供短期能量爆发（或糖高，如果你愿意的话） - 而是抓一些单不饱和脂肪（好的），如黑巧克力，希腊酸奶或核桃。

但是如果你想开始新的一天，让你的大脑整天保持最大的功能（不是我们都有吗？），威廉科尔，DC，特别推荐这种脑食能量早餐：红薯鳄梨三文鱼敬酒。看看下面的食谱吧！

配料

1个大红薯

2个大蛋

1个鳄梨

三文鱼（烟熏最好）

1个大红薯

2个大蛋

1个鳄梨

三文鱼（烟熏最好）

路线

将甘薯纵向切成两个四分之一英寸厚的切片。将红薯切片放入烤面包机的高处，烤面包约5分钟或直至完全煮熟。如果需要，可以举杯几次。在红薯烘烤的同时，根据您的喜好煮鸡蛋。将鳄梨切成薄片。顶级红薯吐司配鸡蛋，鲑鱼和鳄梨。

根据MBG的说法，牛油果，鸡蛋和鲑鱼都含有丰富的脂肪，可以让你的头脑保持清爽，甘薯含有丰富的抗炎和抗氧化营养成分，有助于清除任何脑雾。此外，甘薯吐司比小麦面包更适合你，因为消化酶将小麦面粉转化为葡萄糖，从而加剧了你的血糖水平。

贝瑞碗

蓝莓，草莓和açaí浆果被证明可以通过去除可能使您的记忆泛滥的有毒废物来帮助您保持清醒。

咖啡

如果你是一个咖啡瘾者，事实证明你正在帮助你的大脑：Mike Dow，Psy.D。，脑健康专家和作者 治愈破碎的大脑 （17美元），告诉我们“咖啡和茶中抗氧化剂的组合以及中等剂量的咖啡因具有神经保护作用，”进一步解释说，每天喝三杯小咖啡的人会减少痴呆症的机会。

麦片

燕麦含有丰富的抗炎多酚和抗氧化剂，可以使头脑保持最佳状态。它们还含有丰富的纤维，让您感觉更饱满。

接下来，查看地球上最聪明的人吃的一种成分。

开场图片：Nomad Luxuries